Mage + Kardio
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: lite Petter och Bror
Träningstid: ca 80 minuter
Period: Deff
Bensläpp
sneda crunches i CC
Sido-lut
Kardio (cykel)
25 minuter
Betyg: 5/5
sneda crunches i CC
Sido-lut
Kardio (cykel)
25 minuter
Betyg: 5/5
Kommentar: Riktigt bra kontakt i både de "raka" och "sneda" magmusklerna. Upptäckte även en kanske på g' till blodådra mitt på magen!
Axlar + Kardio
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 80 minuter
Period: Deff
Axelpress (hantlar)
Hantel lyft åt sidan
Diagonalt cable lyft
Militärpress bakom nacke
Framåtlutad hantellyft, baksida axlar
Skivstångs shrugs
Kardio (cykel)
20 minuter
Betyg: 3/5
Hantel lyft åt sidan
Diagonalt cable lyft
Militärpress bakom nacke
Framåtlutad hantellyft, baksida axlar
Skivstångs shrugs
Kardio (cykel)
20 minuter
Betyg: 3/5
Kommentar: Ett "okej" pass, väldigt trött efter jobbet, men bet ihop och det slutade svettigt idag med!
Rygg + Biceps + Kardio
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Liter Petter och Johan
Träningstid: ca 100 minuter
Period: Deff
Pull ups
Maskinrodd
Latsdrag (V-grepp)
Framåtlutad rodd (smithmaskin)
Skivstångscurl
Koncentrationscurl
Kardio (cykel)
20 minuter
Betyg: 4/5
Maskinrodd
Latsdrag (V-grepp)
Framåtlutad rodd (smithmaskin)
Skivstångscurl
Koncentrationscurl
Kardio (cykel)
20 minuter
Betyg: 4/5
Kommentar: Pull-up'sen ("chinsen") börjar ta sig bra, och fettet försvinner mer och mer... underbart!
Bröst + Triceps + Kardio (11 Juli)
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 80 minuter
Period: Deff
Sned hantelpress
Flyes i CC
Liggande hantel lyft bakom nacke
Flyes i Maskin
Pushdown
Pushdown (rep)
Kardio (cykel)
25 minuter
Promenad (med Linda)
20 minuter
Betyg: 4/5
Flyes i CC
Liggande hantel lyft bakom nacke
Flyes i Maskin
Pushdown
Pushdown (rep)
Kardio (cykel)
25 minuter
Promenad (med Linda)
20 minuter
Betyg: 4/5
Kommentar: Extra kardio skadar ju aldrig! Och tuttarna börjar ta sig!
Rygg + Kardio
Nyklippt, och ett ryggpass på det!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 70 minuter
Period: Deff
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 70 minuter
Period: Deff
Chins
Maskinrodd
Framåtlutad rodd (smithmaskin)
"Ryggpush"
Ryggresningar
Kardio (cykel)
25 minuter
Betyg: 3/5
Maskinrodd
Framåtlutad rodd (smithmaskin)
"Ryggpush"
Ryggresningar
Kardio (cykel)
25 minuter
Betyg: 3/5
Kommentar: Var svårt att hitta kontakten idag...
Bröst + Kardio
Snabbinlägg innan sovdax! Började med kardio idag igen... mår bättre!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Petter
Träningstid: ca 70 minuter
Period: Deff
Sned hantelpress
Sned bänkpress (smithmaskin)
Flyes i CC
Hantelpress
Kardio (cykel)
25 minuter
Betyg: 5/5
Sned bänkpress (smithmaskin)
Flyes i CC
Hantelpress
Kardio (cykel)
25 minuter
Betyg: 5/5
Kommentar: Underbart, underbart och återigen underbart!
Axlar
Ett morgonpass för en gångs skull!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 60 minuter
Period: Deff
Axelpress (hantlar)
Lyft åt sidan (hantlar)
Lyft framåt (hantlar)
"Omvända flyes" i CC
Hantelshrugs
Betyg: 4/5
Lyft åt sidan (hantlar)
Lyft framåt (hantlar)
"Omvända flyes" i CC
Hantelshrugs
Betyg: 4/5
Kommentar: Ett väldigt "lagom" pass, inte jobbigt eller lätt.
Bröst + Biceps (1 Juli)
Utökat bröstpassen från en gång i veckan till två! Detta för hopp om bättre tuttar, känns bra en sålänge!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Linda
Träningstid: ca 100 minuter
Period: Deff
Sned hantelpress
Sned bänkpress
Flyes i CC
Skivstångscurl
Koncentrationscurl
Hantelcurl
Betyg: 5/5
Sned bänkpress
Flyes i CC
Skivstångscurl
Koncentrationscurl
Hantelcurl
Betyg: 5/5
Kommentar: Fem av fem räcker!
Benpass
Ännu en dag man jobbat över, och väldigt trött... så blev ett snabbpass!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 60 minuter
Period: Deff
Benpress
Sittande vadpress
Benspark
Legcurl
Stående vadpress
Betyg: 3/5
Sittande vadpress
Benspark
Legcurl
Stående vadpress
Betyg: 3/5
Kommentar: Ett bra pass om man bortser stressen, blev många superset!
Mage + Promenad
Efter jobbet blev det att sola lite på stranden med polare, sedan direkt till gymmet för ett magpass, därefter en cirkus 55 minuters promenad hem.
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 40 minuter
Period: Deff
Situps
Sneda crunches i CC
Situps i CC (rep)
Sido-lut
Promenad
ca 55 minuter
Betyg: 4/5
Sneda crunches i CC
Situps i CC (rep)
Sido-lut
Promenad
ca 55 minuter
Betyg: 4/5
Kommentar: Blev ett lite senare pass, så upplevde lite stress... passet gick lite för fort!
Rygg + Biceps
Bränt ryggen, men bet ihop hela passet! Blir dock ingen kardio ännu, värmen har ätit upp mig för tillfället.
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 90 minuter
Period: Deff
Latsdrag
Maskinrodd
Ryggpush
Ryggresningar
Hantelcurl
Koncentrationscurl
Skivstångscurl
Betyg: 3/5
Maskinrodd
Ryggpush
Ryggresningar
Hantelcurl
Koncentrationscurl
Skivstångscurl
Betyg: 3/5
Kommentar: Väldigt trött och sliten dag!
Bröst + Triceps
Inne på andra veckan med högrepetitions, känns bra och kontakten är gudomlig!
För övrigt har det varit en väldigt varm dag och även märkt att jag dricker alldeles för lite vatten... vart nästan svimfärdig ett antal gånger på gymmet.... ändring på g'!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Petter
Träningstid: ca 90 minuter
Period: Deff
Sned hantelpress
Bänkpress
Flyes i CC
Pushdown
Liggande tricepspress (hantlar)
Sittande pushdown (rep)
Betyg: 4/5
Bänkpress
Flyes i CC
Pushdown
Liggande tricepspress (hantlar)
Sittande pushdown (rep)
Betyg: 4/5
Kommentar: På g'!
Underarmar + Vader
Blev ett snabbt söndagspass innan mat dax!
Blev förvånansvärt glad idag när jag såg att en blodådra över högra biceps är på g'! Börjar ta sig!
Vet i skjutton vad alla underarms övningar heter...!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 60 minuter
Period: Deff
Omvänd skivstångscurl
Skivstångslyft med handeld
Enhands CC-lyft med handled
Stående vadpress
Sittande vadpress
Betyg: 4/5
Skivstångslyft med handeld
Enhands CC-lyft med handled
Stående vadpress
Sittande vadpress
Betyg: 4/5
Kommentar: Ett snabb, effektivt och skönt pass!
Benpass
Snabbt upplägg innan sovdax! Var helt ensam på gymmet under hela passet, tråkigt!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: absolut ingen
Träningstid: ca 70 minuter
Period: Deff
Knäböj
Benspark
Legcurls
Stående vadpress
Sittande vadpress
Betyg: 3/5
Benspark
Legcurls
Stående vadpress
Sittande vadpress
Betyg: 3/5
Kommentar: Kände mig lite stressad vilket resulterade till tappad fokus. Men fick duga! Knäböjen känns bättre och bättre, både stabilare och bättre kontakt nu när ryggen är in princip helt återställd!
Axlar
Tunga dagar och övertid på jobbet de senaste dagarna... Precis som igår, omotiverad och trött till en början, sedan en bit in i passet gick allt galant!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: lite Tobias
Träningstid: ca 60 minuter
Period: Deff
Axelpress (hantlar)
Lyft åt sidan (hantlar)
Axelpress (maskin)
Lyft åt sidan (maskin)
Hantellyft bakåt
Hantelshrugs
Betyg: 4/5
Lyft åt sidan (hantlar)
Axelpress (maskin)
Lyft åt sidan (maskin)
Hantellyft bakåt
Hantelshrugs
Betyg: 4/5
Kommentar: Ett värt pass, trots tröttheten till en början!
