Benpass
Ännu en dag man jobbat över, och väldigt trött... så blev ett snabbpass!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 60 minuter
Period: Deff
Benpress
Sittande vadpress
Benspark
Legcurl
Stående vadpress
Betyg: 3/5
Sittande vadpress
Benspark
Legcurl
Stående vadpress
Betyg: 3/5
Kommentar: Ett bra pass om man bortser stressen, blev många superset!
Mage + Promenad
Efter jobbet blev det att sola lite på stranden med polare, sedan direkt till gymmet för ett magpass, därefter en cirkus 55 minuters promenad hem.
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 40 minuter
Period: Deff
Situps
Sneda crunches i CC
Situps i CC (rep)
Sido-lut
Promenad
ca 55 minuter
Betyg: 4/5
Sneda crunches i CC
Situps i CC (rep)
Sido-lut
Promenad
ca 55 minuter
Betyg: 4/5
Kommentar: Blev ett lite senare pass, så upplevde lite stress... passet gick lite för fort!
Rygg + Biceps
Bränt ryggen, men bet ihop hela passet! Blir dock ingen kardio ännu, värmen har ätit upp mig för tillfället.
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 90 minuter
Period: Deff
Latsdrag
Maskinrodd
Ryggpush
Ryggresningar
Hantelcurl
Koncentrationscurl
Skivstångscurl
Betyg: 3/5
Maskinrodd
Ryggpush
Ryggresningar
Hantelcurl
Koncentrationscurl
Skivstångscurl
Betyg: 3/5
Kommentar: Väldigt trött och sliten dag!
Bröst + Triceps
Inne på andra veckan med högrepetitions, känns bra och kontakten är gudomlig!
För övrigt har det varit en väldigt varm dag och även märkt att jag dricker alldeles för lite vatten... vart nästan svimfärdig ett antal gånger på gymmet.... ändring på g'!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Petter
Träningstid: ca 90 minuter
Period: Deff
Sned hantelpress
Bänkpress
Flyes i CC
Pushdown
Liggande tricepspress (hantlar)
Sittande pushdown (rep)
Betyg: 4/5
Bänkpress
Flyes i CC
Pushdown
Liggande tricepspress (hantlar)
Sittande pushdown (rep)
Betyg: 4/5
Kommentar: På g'!
Underarmar + Vader
Blev ett snabbt söndagspass innan mat dax!
Blev förvånansvärt glad idag när jag såg att en blodådra över högra biceps är på g'! Börjar ta sig!
Vet i skjutton vad alla underarms övningar heter...!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 60 minuter
Period: Deff
Omvänd skivstångscurl
Skivstångslyft med handeld
Enhands CC-lyft med handled
Stående vadpress
Sittande vadpress
Betyg: 4/5
Skivstångslyft med handeld
Enhands CC-lyft med handled
Stående vadpress
Sittande vadpress
Betyg: 4/5
Kommentar: Ett snabb, effektivt och skönt pass!
Benpass
Snabbt upplägg innan sovdax! Var helt ensam på gymmet under hela passet, tråkigt!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: absolut ingen
Träningstid: ca 70 minuter
Period: Deff
Knäböj
Benspark
Legcurls
Stående vadpress
Sittande vadpress
Betyg: 3/5
Benspark
Legcurls
Stående vadpress
Sittande vadpress
Betyg: 3/5
Kommentar: Kände mig lite stressad vilket resulterade till tappad fokus. Men fick duga! Knäböjen känns bättre och bättre, både stabilare och bättre kontakt nu när ryggen är in princip helt återställd!
Axlar
Tunga dagar och övertid på jobbet de senaste dagarna... Precis som igår, omotiverad och trött till en början, sedan en bit in i passet gick allt galant!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: lite Tobias
Träningstid: ca 60 minuter
Period: Deff
Axelpress (hantlar)
Lyft åt sidan (hantlar)
Axelpress (maskin)
Lyft åt sidan (maskin)
Hantellyft bakåt
Hantelshrugs
Betyg: 4/5
Lyft åt sidan (hantlar)
Axelpress (maskin)
Lyft åt sidan (maskin)
Hantellyft bakåt
Hantelshrugs
Betyg: 4/5
Kommentar: Ett värt pass, trots tröttheten till en början!
Rygg + Triceps
Sliten efter jobbet, men blev ett någorlunda bra pass med ett antal gäspningar till en början!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: lite Tobias och Emil
Träningstid: ca 100 minuter
Period: Deff
Chins
Maskinrodd
Latsdrag (V-grepp)
Framåtlutad rodd (smithmaskin)
Ryggresningar
Pushdown
Liggande tricepspress
Pushdown med rep
Betyg: 4/5
Maskinrodd
Latsdrag (V-grepp)
Framåtlutad rodd (smithmaskin)
Ryggresningar
Pushdown
Liggande tricepspress
Pushdown med rep
Betyg: 4/5
Kommentar: Trots en seg start, blev det ett lyckat pass.
Bröst + Biceps
Blev ett lyxpass idag, för har kanske inte tiden att köra armar på fredag!
Gick även över till högrepetitions idag.
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: lite Albin
Träningstid: ca 90 minuter
Period: Deff
Sned hantelpress
Sned bänkpress
Flyes i CC
Hantelcurl
Enarmscurl i CC
Hammercurl
Betyg: 4/5
Sned bänkpress
Flyes i CC
Hantelcurl
Enarmscurl i CC
Hammercurl
Betyg: 4/5
Kommentar: Ett riktigt bra pass, dock väldigt trött till en början p.g.a. jobbat över, men gick snabbt över när man började se lite gott tryck i tuttarna!
Mage + Vader
En piggare dag!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 80 minuter
Period: Deff
Situps
Bensläpp
Sneda crunches i CC
"Sido-lut"
Stående vadpress
Sittande vadpress
Betyg: 4/5
Bensläpp
Sneda crunches i CC
"Sido-lut"
Stående vadpress
Sittande vadpress
Betyg: 4/5
Kommentar: Ett suveränt pass, var bara lite okoncentrerad vid vissa moment vilket ledde till mindre fokus och kontakt.
Rygg (Onsdag 15 Juni)
Ryggen känns för tillfället återställd, vilken underlättnad! Men en trött dag.
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: lite Jonas
Träningstid: ca 70 minuter
Period: Deff
Chins
Latsdrag
Maskinrodd
Framåtlutad rodd
Ryggresningar
Betyg: 3/5
Latsdrag
Maskinrodd
Framåtlutad rodd
Ryggresningar
Betyg: 3/5
Kommentar: Ryggen kändes bra, men var så otroligt omotiverad denna dag, trött som gatan!
Axlar
Andra dagens träningspass och känner mig faktiskt lite friskare! ...Måste bero på träningen! Men fortfarande ingen kardio p.g.a. lätt förkylning kvar i kroppen.
Har tänkt att vänta med anteckningar tills jag blir helt frisk, känner att det är viktigare för mig att lägga fokus på det lugna och komma igång med träningen sakta men säkert.
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: Ca 80 minuter
Period: Deff
Axelpress (hantlar)
Hantellyft åt sidan
Baksida axlar, hantellyft
Axelpress (maskin)
Lyft åt sidan (maskin)
Hantellyft framåt
Hantelshrugs
Betyg: 4/5
Hantellyft åt sidan
Baksida axlar, hantellyft
Axelpress (maskin)
Lyft åt sidan (maskin)
Hantellyft framåt
Hantelshrugs
Betyg: 4/5
Kommentar: Mer ådror till Martin! Det känns som att det går åt rätt håll vilket är både skönt och ökar motivationen!
Bröst + Biceps
Har varit sjuk i över en vecka, och är förhoppningsvis på lite bättringsväg! Kunde dock inte hålla mig ifrån jobbet och gymmet idag... blev ett lite snabbt "lyx"-pass!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Bror
Träningstid: ca 100 minuter
Period: Deff
Sned hantelpress
Sned bänkpress
Flyes i CC
Hantelcurl
Z-stångscurl
Hammer curl
Betyg: 4/5
Sned bänkpress
Flyes i CC
Hantelcurl
Z-stångscurl
Hammer curl
Betyg: 4/5
Kommentar: Så värt pass, kanske inte rätt av mig när jag inte är helt frisk... Men skönt var det. Riktigt bra kontakt och pump idag med!
