Benpass
Blev ett senare pass idag.
Testade att börja med benspark och legcurl istället för Benpress som jag brukar börja med, vilket kändes riktigt bra. Kul att vara riktigt starkt i dem övnignarna början!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 60 minuter
Period: Bulk
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 60 minuter
Period: Bulk
Benspark
12 (63kg)
12 (68kg)
12 (73kg)
12 (68kg)
12 (68kg)
12 (73kg)
12 (68kg)
Legcurl
12 (68kg)
12 (73kg)
12 (73kg)
12 (68kg)
12 (73kg)
12 (73kg)
12 (68kg)
Sittande vadpress
18 (20kg)
18 (20kg)
18 (20kg)
18 (20kg)
18 (20kg)
18 (20kg)
18 (20kg)
18 (20kg)
Utfallssteg med hantlar
12 (9kg)
12 (10kg)
12 (10kg)
12 (10kg)
12 (9kg)
12 (10kg)
12 (10kg)
12 (10kg)
Stående vadpress
18 (35kg)
18 (40kg)
18 (40kg)
18 (35kg)
18 (35kg)
18 (40kg)
18 (40kg)
18 (35kg)
Betyg: 4/5
Kommentar: Ett relativt lugnt pass, kände mig riktigt stark idag, motiverad! Gillas starkt!
Axlar + Mage
Inget nytt idag, skön dag på jobbet... sol och alla var glada, gött!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Lite Albin
Träningstid: ca 80 minuter
Period: Bulk
Axelpress (maskin)
12 (40kg)
12 (55kg)
10 (60kg)
12 (50kg)
Lyft åt sidan (maskin)
12 (25kg)
12 (30kg)
12 (35kg)
12 (30kg)
Hantellyft rakt fram
12 (8kg)
12 (8kg)
12 (9kg)
12 (9kg)
Sit-ups i CC
12 (49kg)
12 (54,5kg)
12 (59kg)
12 (59kg)
Sneda crunches i CC
12 (36,5kg)
12 (41kg)
12 (50kg)
12 (50kg)
Magrotation (maskin)
12 (17,5kg)
12 (20kg)
12 (20kg)
12 (20kg)
Betyg: 4/5
12 (40kg)
12 (55kg)
10 (60kg)
12 (50kg)
Lyft åt sidan (maskin)
12 (25kg)
12 (30kg)
12 (35kg)
12 (30kg)
Hantellyft rakt fram
12 (8kg)
12 (8kg)
12 (9kg)
12 (9kg)
Sit-ups i CC
12 (49kg)
12 (54,5kg)
12 (59kg)
12 (59kg)
Sneda crunches i CC
12 (36,5kg)
12 (41kg)
12 (50kg)
12 (50kg)
Magrotation (maskin)
12 (17,5kg)
12 (20kg)
12 (20kg)
12 (20kg)
Betyg: 4/5
Kommentar: Magmuskulaturen syns fortfarande lite konstigt nog... och snart ska dom synas ännu mer!
Ryggpass
Ryggen börjar kännas som den ska igen, helt underbart! Men väntar någon extra vecka innan jag kör på fullt ut, ifall att det skulle bli värre.
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Lite Daniel och Martin
Träningstid: ca 60 minuter
Period: Bulk
Träningspartner: Lite Daniel och Martin
Träningstid: ca 60 minuter
Period: Bulk
"Chins" (Pull-ups)
12
12
12
10
12
12
12
10
Maskinrodd
12 (59kg)
12 (63kg)
12 (63kg)
12 (59kg)
12 (59kg)
12 (63kg)
12 (63kg)
12 (59kg)
Framåtlutad rodd i smithmaskin
12 (30kg)
12 (40kg)
12 (40kg)
12 (40kg)
12 (30kg)
12 (40kg)
12 (40kg)
12 (40kg)
Latsdrag i CC
12 (32,5kg)
12 (32,5kg)
12 (32,5kg)
12 (32,5kg)
12 (32,5kg)
12 (32,5kg)
12 (32,5kg)
12 (32,5kg)
Ryggresningar
12
12
12
12
12
12
Betyg: 4/5
Kommentar: Precis som förra veckans ryggpass, vilket kändes bra. Skön kontakt och ett allmänt lugnt pass.
Bröstpass
Ny vecka och ett nytt bröstpass. Blev ett senare pass än vanligt eftersom jag vart tvungen och jobba över en timme... på en vind med massa isolering, så behövde verkligen ingen pwo för kilet idag inte!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Albin
Träningstid: ca 60 minuter
Period: Bulk
- Bänkpress
12 (40kg)
12 (60kg)
10 (70kg)
12 (60kg)
- Sned bänkpress
12 (40kg)
12 (50kg)
12 (50kg)
12 (45kg)
- Flyes i Maskin
12 (54,5kg)
12 (59kg)
12 (59kg)
12 (59kg)
- "Låga" flyes i CC
12 (22,5kg)
12 (27kg)
12 (27kg)
12 (22,5kg)
Betyg: 5/5
Kommentar: Så ska det se ut, kännas och höras!
Biceps + Triceps
Blev ett sent armpass med min trogne vän Albin den starke! Ett pass med mycket tryck och ös, gillas! Dock inget block med mig, så inget pass uppskrivet.
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Albin
Träningstid: ca 70 minuter
Period: Bulk
Benpass
Blev ett lite snabbt och stressigt pass eftersom lillebror behövde bilen för övningsköra.
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Lite Julia
Träningstid: ca 50 minuter
Period: Bulk
- Benpress
12 (200kg)
12 (200kg)
12 (250kg)
12 (220kg)
- Utfalls steg (hantlar)
12 (7kg)
12 (8kg)
12 (9kg)
12 (9kg)
- Stående vadpress
12 (30kg)
12 (40kg)
12 (35kg)
12 (30kg)
Betyg: 4/5
Kommentar: Riktigt gott pass för att vara så pass kort, skulle fått en femma om man hade haft mer tid för någon mer övning.
Axlar + Mage
Varit en tung dag på jobbet för axlarna. Så räckte gott och väl med tre övningar!
Gillar verkligen de nya maskinerna som gymmet inhandlat, axelpressen,
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Lite DC och Martin
Träningstid: ca 90 minuter
Period: Bulk
- Axelpress (maskin)
12 (45kg)
12 (55kg)
12 (55kg)
12 (55kg)
- Lyft åt sidan (maskin)
12 (25kg)
12 (30kg)
12 (35kg)
12 (30kg)
- Hantellyft, framåt
12 (8kg)
12 (9kg)
12 (9kg)
12 (9kg)
- Bensläpp
Många (hjälp med nedkast)
Många
Många (långsamt excentriska)
Många (långsamt excentriska)
- Magrotator
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)
- Sneda crunches i CC
12 (36,5kg)
12 (41kg)
12 (41kg)
12 (41kg)
Betyg: 4/5
Kommentar: Axelövningarna kändes bra trots en tung dag på jobbet. Magövningarna gick riktigt suveränt, grymt kontakt och supersettade de sista två övningarna, en skön kombination!
Ryggpass
Kört fortfarande ryggpassen väldigt lugna eftersom den inte känns helt hundra ännu, men den är på g'! ...Skönt!
Alltid lika typiskt när man börjar bli klar på gymmet... då det alltid kommer trevligt folk, vill ju aldrig åka hem!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 60 minuter
Period: Bulk
- "Pull-ups" (Chins)
12
12
12
10
- Maskinrodd
12 (45,5kg)
12 (50kg)
12 (50kg)
12 (50kg)
- Latsdrag (V-handtag)
12 (36,5kg)
12 (41kg)
12 (41kg)
12 (36,5kg)
- Framåtlutad rodd i Smithmaskin
12 (30kg)
12 (30kg)
12 (30kg)
12 (30kg)
Betyg: 4/5
Kommentar: Som sagt, ett lugnt pass med bra kontakt och ryggen börjar kännas bättre för varje vecka, längtar tills den är helt återställd!
Bröstpass
Ny vecka, nya träningspass. Vilade hela helgen vilket kändes idag, pigg ändå från morgon till kvällen.
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 70 minuter
Period: Bulk
- Bänkpress
12 (40kg)
12 (50kg)
12 (60kg)
10 (65kg)
12 (50kg)
- Flyes i CC
12 (22,5kg)
12 (27kg)
12 (27kg)
12 (22,5kg)
12 (18kg) - Dropset
- Sned hantelpress
12 (20kg)
12 (20kg)
12 (22,5kg)
12 (20kg)
- Låga cablelyft
12 (13,5kg)
12 (13,5kg)
12 (13,5kg)
12 (13,5kg)
Betyg: 5/5
Kommentar: Bröstpassen börjar kännas riktigt bra och ökar successivt i bänkpressen och det känns bara bättre och bättre. Riktigt gott tryck!
Ben + Trapezius
Längesen jag var så här trött som jag var idag. Men bet ihop och gjorde det bästa! Tur att det fanns lite trevligt folk på gymmet som höll motivationen uppe!
Blir att jag bulkar denna månaden ut.
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: lite Martin
Träningstid: ca 70 minuter
Period: Bulk
- Benpress
12 (150kg)
12 (200kg)
12 (250kg)
12 (250kg)
- Stående vadpress
12 (25kg)
12 (35kg)
12 (40kg)
12 (40kg)
12 (25kg) - Dropset
- Legcurl
12 (59kg)
12 (68kg)
12 (63,5kg)
12 (59kg)
- Sittande vadpress
12 (30kg)
12 (30kg)
12 (30kg)
12 (30kg)
- Hantel shrugs
12 (25kg)
12 (27,5kg)
12 (27,5kg)
12 (27,5kg)
Betyg: 3/5
Kommentar: Ett kämpigt pass, trött som gatan men gick hyggligt tillslut. Får se hur jag mår på måndag, kanske blir någon extra dags vila.
Axlar + Mage
Idag blev det att känna och klämma på gymmets nya maskiner, så blev ett ganska lugnt pass och som sagt känna på maskinerna lite.
Förövrigt så börjar ryggen bli bättre! Något man längtat efter om något, så man kan börja kötta på igen!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: mp3'n
Träningstid: ca 80 minuter
Period: Bulk
- Axelpress (maskin, ny)
12 (40kg)
12 (50kg)
10 (55kg)
10 (50kg)
- Axellyft åt sidan (maskin, ny)
12 (25kg)
12 (30kg)
10 (35kg)
12 (25kg)
- Baksida axel (maskin)
12 (45,5kg)
12 (50kg)
12 (54,5kg)
12 (54,5kg)
- Sit-upd i CC (rep)
12 (50kg)
12 (59kg)
12 (54,5kg)
12 (45,5kg)
12 (36,5kg) - Dropset
- Magrutator
12 (15kg)
12 (20kg)
12 (20kg)
12 (20kg)
- "Sido-lut" för obliques
12 (20kg)
12 (22,5kg)
12 (25kg)
12 (25kg)
Betyg: 4/5
Kommentar: Ett helt okej pass, bra kontakt i de "nya" övningarna och bra tryck.
Rygg + Triceps
Blir att köra lugnt med ryggen ett tag till. Detta för att Lanzarotes sängar var som sten! Känns att man gått upp i vikt, i alla fall när det gäller "chinsen"... tungt!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: mp3'n
Träningstid: ca 70 minuter
Period: Bulk
- "Pull-ups" (Chins)
12
12
12
12
- Maskinrodd
12 (40kg)
12 (50kg)
12 (50kg)
12 (45kg)
- Latsdrag i CC
12 (27kg)
12 (36,5kg)
12 (36,5kg)
12 (36,5kg)
- Skullcrusher
12 (17,5kg)
12 (22,5kg)
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)
- Pushdown
12 (45,5kg)
12 (45,5kg)
12 (41kg)
12 (41kg)
12 (32,5kg) - Dropset
- Liggande tricepspress (hantlar)
12 (6kg)
12 (6kg)
12 (6kg)
12 (6kg)
Betyg: 3/5
Kommentar: Dagens pass kändes helt okej, åtminstone vid rygg övningarna. Triceps däremot fann jag väldigt dålig kontakt. Kanske inte bästa passet, men kan ju inte alltid gå bra!
Bröst + Biceps
Tillbaka till gymmet igen, känns riktigt underbart! Börjar även dra ner antal repetitioner till 10 - 12 reps och 3 - 4 set och köra lite tyngre, men fortfarande lägga fokus på att köra strikt.
Och Albin aka "Ripped in four weeks" min träningspartner, ökar och utvecklas så det är skrämmande! Snart får även jag börja med min kondition, längtar!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Albin
Träningstid: ca 70 minuter
Period: Bulk
- Bänkpress
12 (40kg)
12 (50kg)
12 (60kg)
12 (60kg)
- Flyes i CC
12 (22,5kg)
12 (22,5kg)
12 (18kg)
12 (18kg)
- Sned hantelpress
12 (22,5kg)
12 (25kg)
12 (25kg)
10 (27,5kg)
- Hantel curls
12 (12,5kg)
12 (15kg)
12 (12,5kg)
12 (12,5kg)
- Scottcurl
12 (17,5kg)
12 (27,5kg)
12 (27,5kg)
12 (22,5kg)
- Koncentrationscurl
12 (12,5kg)
12 (10kg)
12 (10kg)
12 (9kg)
Betyg: 5/5
Kommentar: Ett skönt pass, känns faktiskt bra med att dra ner på antal övningar per muskelgrupp (från fyra till tre). Börjar även komma igång bättre och bättre med bänkpressen vilket känns riktigt skönt!
Hemkommen... och sjuk!
Hemkommen efter en veckas semester i Lanzarote, gott värre kan jag lova! Fick dock feber på fjärde dagen och är därefter förkyld och snuvig, så blir inget tränande eller jobbande än tyvärr! ...kliar i fingrarna!
Kommer inom kort lägga upp lite dagsforms bilder, ta lite mått på och "väga in mig" inför årets lilla deff... längtar!
Bjuder på en bild från Lanzarote!
