Martin Törnfeldt

Nu har jag bulkat sedan början av November. Vilket haft både med- och motvind! Varit sjuk, övertränad, inte haft tid alla gånger och väldigt mycket stress. Hade min högst vikt peak på ca 83kg, vilket jag är väldigt nöjd med. Alltid haft i tanken; "Tänk att få väga över 80kg!", och nu har jag kommit dit och kan andas ut! Så Från November månad fram till April månad så har jag ökat med cirka 17kg.

 

 

 

(Ja, benbilder kommer komma framöver! Har tyvärr inga från deffen)

 

 

Nu har jag fått lärdom från både att deffa och bulka. Inget av dom på de absoluta optimala sätten. Utan lever fortfarande hemma och utnyttjar det som finns än så länge. Även fått känna av att vilan är något som bör prioriteras absolut mycket mer, och även att jag har en absolut för hög fysisk ansträngning om dagarna, styrketräningen utöver jobbet där jag jobbar som plåtslagare, tillverkning och montering, där vissa dagar kan vara som hela gympass.

 

 

...Det går om man bara vill! -Nu kör vi!

Tänkte beskriva mitt upplägg av perioder och scheman.

Jag har mina två träningsperioder; "Bulk" och "Deff"(kommer förklara dessa och flera ord inom kort).
Under dessa perioder delar jag upp dem i tre olika "intervaller" med olika sorts repetitionsantal och belastning. Dessa består av högrepetitions, lågrepetitions och som jag själv kallar dom "hypertrofi-reps". Varje intervall brukar jag köra fyra till fem veckor.

Mitt träningsschema under en vecka för tillfället:
Och som vi känner till så är vissa veckor stressigare än andra, då gör jag oftast så att jag t.ex. kör bröst + Biceps på måndagen, och tisdagen rygg + triceps. Detta då för att spara in fredagen kanske.

Jag brukar oftast hålla mig till max fyra övningar per muskelgrupp(uppvärmning icke inräknat). Under bulk börjar jag mina pass att värma upp med väldigt låga vikter för att få igång lite blodcirkulation och bli lite "varm i kläderna" och minska skaderisken. Och under deff använder har jag en längre uppvärmning på antingen rullbandet, cykeln, rodden eller crosstrainern, plus låga vikter med hantlar eller maskin beroende på vilken muskelgrupp.
Under utföranden av övningar strävar jag alltid efter att få en så bra kontakt som möjligt i det syfte som övningen har, alltså köra relativt strikt, om något känns fel eller mindre bra så testar jag mig fram tills jag hittar rätt utförande och känner att just den muskel som ska fokuseras arbetar.

Varje övning så brukar jag hålla mig till tre - fyra set och repetitionsantalen beror på vilken "intervall" jag är inne i. Om jag känner att det känns fel eller konstigt på något sett så minskar jag intensiteten, byter övning... eller tvärtom! Om det känns bra så vrider vi upp intensiteten och utför  ytterligare någon repetition eller ett dropset.



Om det är några funderingar, frågor eller annat så släng in en kommentar eller två!