Underarmar + Kardio
Börjar bli riktigt mjuk under huden, och mer och mer blodådror träder fram! :) Vart lite stressigt så blev inga anteckningar idag!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Lite Daniel
Träningstid: Ca 60 minuter
Period: Deff
Kardio(cykel)
30 minuter
Betyg: 4/5
30 minuter
Betyg: 4/5
Kommentar: Sved gott värre i de små underarmarna!
Mage + Kardio
Var riktigt trött på gymmet... lite; "Ville bara bli klar". Kardion var det som man längtade till idag!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 70 minuter
Period: Deff
Situps i CC
18 (41kg)
18 (50kg)
18 (45,5kg)
18 (45,5kg)
18 (36,5kg) - Dropset
Bensläpp
Ca 20
Ca 20
Ca 20
Ca 20
Sneda crunches i CC
18 (41kg)
18 (41kg)
18 (41kg)
"Sido-lut" med hantel
18 (20kg)
18 (22,5kg)
18 (22,5kg)
Betyg: 3/5
18 (41kg)
18 (50kg)
18 (45,5kg)
18 (45,5kg)
18 (36,5kg) - Dropset
Bensläpp
Ca 20
Ca 20
Ca 20
Ca 20
Sneda crunches i CC
18 (41kg)
18 (41kg)
18 (41kg)
"Sido-lut" med hantel
18 (20kg)
18 (22,5kg)
18 (22,5kg)
Betyg: 3/5
Kommentar: Mindre motiverad idag, trött! Men ändå riktigt grym kontakt, förhoppningsvis beror det på mindre flöt!
Axlar + Kardio
Inne på vecka tre med "deffen", blodådrorna är på g' och kontakten i övningarna blir bara bättre och bättre känns det som, 7-keto'n och zma verkar göra under också!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: lite Petter
Träningstid: ca 90 minuter
Period: Deff
Axelpress (maskin)
12 (45kg)
12 (50kg)
12 (55kg)
12 (50kg)
Hantellyft åt sidan
12 (7kg)
12 (8kg)
12 (7kg)
12 (7kg)
12 (5kg) - Dropset
Baksida axel (maskin)
12 (41kg)
12 (50kg)
12 (54,5kg)
12 (54,5kg)
12 (41kg) - Dropset
Framsida axellyft
12 (8kg)
12 (10kg)
12 (10kg)
12 (10kg)
12 (7kg) - Dropset
Hantelshrugs
18 (25kg)
18 (27,5kg)
18 (27,5kg)
18 (25kg)
18 (22,5kg) - Dropset
Kardio (cykel)
30 minuter
Betyg: 4/5
12 (45kg)
12 (50kg)
12 (55kg)
12 (50kg)
Hantellyft åt sidan
12 (7kg)
12 (8kg)
12 (7kg)
12 (7kg)
12 (5kg) - Dropset
Baksida axel (maskin)
12 (41kg)
12 (50kg)
12 (54,5kg)
12 (54,5kg)
12 (41kg) - Dropset
Framsida axellyft
12 (8kg)
12 (10kg)
12 (10kg)
12 (10kg)
12 (7kg) - Dropset
Hantelshrugs
18 (25kg)
18 (27,5kg)
18 (27,5kg)
18 (25kg)
18 (22,5kg) - Dropset
Kardio (cykel)
30 minuter
Betyg: 4/5
Kommentar: Blev många dropset idag, men det kändes riktigt bra, och trycket börjar komma igång nu när man fått bort lite flöt!
Armpass + Kardio
Blev ett riktigt köttigt pass, blev både en saftig pwo och kreatin drink innan gymdax!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Lite Daniel
Träningstid: ca 120 minuter
Period: Deff
Skivstångscurl (z-stång)
12 (17,5kg)
12 (27,5kg)
12 (32,5kg)
12 (27,5kg)
12 (17,5kg) - Dropset
Sittande hantelcurl
12 (12,5kg)
10 (12,5kg)
10 (12,5kg)
13 (10kg)
Koncentrationscurl
12 (10kg)
14 (10kg)
13 (10kg)
12 (10kg)
Hammercurl
10 (12,5kg)
8 (15kg)
12 (12,5kg)
12 (12,5kg)
Pushdown
12 (45,5kg)
12 (50kg)
12 (50kg)
12 (41kg)
12 (32,5kg) - Dropset
Skullcrusher
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)
11 (17,5kg)
10 (17,5kg)
Omvänd pushdown
12 (27kg)
12 (32,5kg)
12 (32,5kg)
12 (27kg)
Kardio(cykel)
30 minuter
Betyg: 5/5
12 (17,5kg)
12 (27,5kg)
12 (32,5kg)
12 (27,5kg)
12 (17,5kg) - Dropset
Sittande hantelcurl
12 (12,5kg)
10 (12,5kg)
10 (12,5kg)
13 (10kg)
Koncentrationscurl
12 (10kg)
14 (10kg)
13 (10kg)
12 (10kg)
Hammercurl
10 (12,5kg)
8 (15kg)
12 (12,5kg)
12 (12,5kg)
Pushdown
12 (45,5kg)
12 (50kg)
12 (50kg)
12 (41kg)
12 (32,5kg) - Dropset
Skullcrusher
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)
11 (17,5kg)
10 (17,5kg)
Omvänd pushdown
12 (27kg)
12 (32,5kg)
12 (32,5kg)
12 (27kg)
Kardio(cykel)
30 minuter
Betyg: 5/5
Kommentar: Ådror på g'!
Bröst + Kardio
Helt själv på gymmet till en början, sen kom det massa trevlans folk! Blev dock inga anteckningar idag!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 70 minuter
Period: Deff
Hantelpress
Flyes i CC
Flyes uppifrån- och ned i CC
Sned bänkpress
Hantel flyes
Kardio(cykel)
30 minuter
Betyg: 5/5
Flyes i CC
Flyes uppifrån- och ned i CC
Sned bänkpress
Hantel flyes
Kardio(cykel)
30 minuter
Betyg: 5/5
Kommentar: Riktigt skönt pass, så lagom det kan bli!
Kardio + Vader
Blev ett pass på cykeln och läste Body tidning. Så kunde inte hålla mig, blev lite vader på det!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 50 minuter
Period: Deff
Kardio(cykel)
30 minuter
Stående vadpress
18 (40kg)
18 (35kg)
18 (35kg)
Sittande vadpress
18 (20kg)
18 (20kg)
18 (20kg)
Betyg: 4/5
30 minuter
Stående vadpress
18 (40kg)
18 (35kg)
18 (35kg)
Sittande vadpress
18 (20kg)
18 (20kg)
18 (20kg)
Betyg: 4/5
Kommentar: Ångrar inte att jag köra vader efter, vilken kontakt!
Triceps + Kardio
Kunde inte hålla mig ifrån lite styrketräning, så fick bli lite triceps innan kardion!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Lite bror
Träningstid: ca 70 minuter
Period: Deff
Pushdown
12 (50kg)
12 (54,5kg)
12 (59kg)
12 (50kg)
12 (41kg) - Dropset
Skullcrusher
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)
12 (12,5kg)
Omvänd pushdown
10 (36,5kg)
14 (27kg)
12 (27kg)
12 (27kg)
Bänkdips
16
16
16
16
Betyg: 4/5
12 (50kg)
12 (54,5kg)
12 (59kg)
12 (50kg)
12 (41kg) - Dropset
Skullcrusher
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)
12 (12,5kg)
Omvänd pushdown
10 (36,5kg)
14 (27kg)
12 (27kg)
12 (27kg)
Bänkdips
16
16
16
16
Betyg: 4/5
Kommentar: Blev inga monster vikter utan strävade mer efter teknik idag, vilket resulterade till riktigt fin kontakt!
Axlar + Kardio
Fint väder, gott folk, gott tryck!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Lite Jimmy
Träningstid: ca 110 minuter
Period: Deff
Axelpress (maskin)
12 (40kg)
12 (45kg)
10 (55kg)
12 (45kg)
Lyft åt sidan (maskin)
12 (30kg)
12 (35kg)
12 (35kg)
12 (30kg)
Lyft framåt (hantlar)
12 (7kg)
12 (8kg)
14 (6kg)
12 (7kg)
Militärpress (smithmaskin)
12 (30kg)
12 (30kg)
10 (30kg)
12 (25kg)
Hantelshrugs
18 (22,5kg)
18 (25kg)
18 (25kg)
18 (25kg)
Kardio (cykel)
20 minuter
Betyg: 5/5
12 (40kg)
12 (45kg)
10 (55kg)
12 (45kg)
Lyft åt sidan (maskin)
12 (30kg)
12 (35kg)
12 (35kg)
12 (30kg)
Lyft framåt (hantlar)
12 (7kg)
12 (8kg)
14 (6kg)
12 (7kg)
Militärpress (smithmaskin)
12 (30kg)
12 (30kg)
10 (30kg)
12 (25kg)
Hantelshrugs
18 (22,5kg)
18 (25kg)
18 (25kg)
18 (25kg)
Kardio (cykel)
20 minuter
Betyg: 5/5
Kommentar: Vädret spelar nog stor roll till den höga motivationen! För övrigt var det ett pass med riktigt go' kontakt.
Rygg + Biceps + Kardio
Idag kunde jag nog inte må dåligt! Vilket väder, underbart! Blev ett lite för långt pass för min smak idag, blir att testa mig fram lite med upplägg av muskelgrupper per träningspass.
Sedan jag börjat inta zma och 7-keto så har jag känt mig riktigt bra om dagarna och sover som en bäbis om nätterna, helt underbart so far!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Lite Daniel, Martin & Sonny
Träningstid: ca 120 minuter
Period: Bulk
Chins
20
12
12
10
Maskinrodd
12 (50kg)
12 (63,5kg)
11 (73kg)
8 (73kg)
12 (50kg) - Dropset
Latsdrag (V-handtag)
12 (41kg)
12 (50kg)
12 (45,5kg)
12 (45,5kg)
Ryggresnignar
20
20
20
20
Biceps curl
12 (12,5kg)
10 (15kg)
10 (15kg)
10 (15kg)
Scottcurl
12 (17,5kg)
10 (22,5kg)
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)
Koncentrationscurl
12 (9kg)
12 (8kg)
12 (8kg)
12 (8kg)
Kardio (springband)
20 minuter
Betyg: 4/5
20
12
12
10
Maskinrodd
12 (50kg)
12 (63,5kg)
11 (73kg)
8 (73kg)
12 (50kg) - Dropset
Latsdrag (V-handtag)
12 (41kg)
12 (50kg)
12 (45,5kg)
12 (45,5kg)
Ryggresnignar
20
20
20
20
Biceps curl
12 (12,5kg)
10 (15kg)
10 (15kg)
10 (15kg)
Scottcurl
12 (17,5kg)
10 (22,5kg)
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)
Koncentrationscurl
12 (9kg)
12 (8kg)
12 (8kg)
12 (8kg)
Kardio (springband)
20 minuter
Betyg: 4/5
Kommentar: Som jag nämnde innan, lite för långt pass för mig. Och allt trevligt folk åt upp allt syre, så varit tungt!
Bröst + Kardio
Blev att känna lite smått på ett styrketräningspass! Kändes helt okej, körde dock ganska lugnt och fokuserat.
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Lite Henrik
Träningstid: ca 60 minuter
Period: Deff
Bänkpress
12 (50kg)
12 (60kg)
11 (60kg)
12 (60kg)
Sned bänkpress
12 (40kg)
12 (45kg)
11 (45kg)
12 (40kg)
Flyes i CC
12 (18kg)
12 (18kg)
12 (18kg)
12 (13,5kg)
Kardio på cykel
20 minuter
Betyg: 4/5
12 (50kg)
12 (60kg)
11 (60kg)
12 (60kg)
Sned bänkpress
12 (40kg)
12 (45kg)
11 (45kg)
12 (40kg)
Flyes i CC
12 (18kg)
12 (18kg)
12 (18kg)
12 (13,5kg)
Kardio på cykel
20 minuter
Betyg: 4/5
Kommentar: Blev ett bra och effektivt pass, och ett bra avslut med kardio. Dock lite stressigt eftersom man hade en flickvän som stod och väntade i stan på en!
Kardioträning
Andra kardiopasset. Kalipper mätnings resultaten får vänta ytterligare tyvärr, p.g.a. strul.
I morgon blir det möjligtvis ett styrketräningspass!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: 45 minuter
Period: Deff
Cykel
45 minuter
45 minuter
Kommentar: Blev ett kortare pass på cykeln, dock lite högre intensitet, vilket kändes riktigt bra.
"Ripped in Four Weeks"
Nu har jag bulkat sedan början av November. Vilket haft både med- och motvind! Varit sjuk, övertränad, inte haft tid alla gånger och väldigt mycket stress. Hade min högst vikt peak på ca 83kg, vilket jag är väldigt nöjd med. Alltid haft i tanken; "Tänk att få väga över 80kg!", och nu har jag kommit dit och kan andas ut! Så Från November månad fram till April månad så har jag ökat med cirka 17kg.
Här kommer ett par bilder från min första deff på 66kg.
...Och här kommer ett par bilder med ungefär samma posering, fast på en ca 82kg.
(Ja, benbilder kommer komma framöver! Har tyvärr inga från deffen)
Nu har jag fått lärdom från både att deffa och bulka. Inget av dom på de absoluta optimala sätten. Utan lever fortfarande hemma och utnyttjar det som finns än så länge. Även fått känna av att vilan är något som bör prioriteras absolut mycket mer, och även att jag har en absolut för hög fysisk ansträngning om dagarna, styrketräningen utöver jobbet där jag jobbar som plåtslagare, tillverkning och montering, där vissa dagar kan vara som hela gympass.
...Det går om man bara vill! -Nu kör vi!
Kardioträning
Äntligen, äntligen och åter igen äntligen så har jag börjat komma igång med Kardioträningen!
Väntar på att få pappren från min kalipper mätning som gick sisådär, blev även lite felvisningar troligtvis.
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: 60 minuter
Period: Deff
Kommentar: Blev ett en timmes pass på cykeln med en puls på ca 120 - 150, kändes som en väldigt lagom start!
Axlar + Mage
Varit lugnt på jobbet idag, så hade på tok mer ork på gymmet, skönt! Körde även vanliga klassiska sit-ups idag... längesen, brände gott i magen!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 90 minuter
Period: Bulk
Axelpress (maskin)
12 (50kg)
10 (60kg)
12 (55kg)
12 (50kg)
Hantellyft åt sidan
12 (8kg)
12 (8kg)
12 (8kg)
12 (7kg)
Diagonalt cablelyft
12 (9kg)
12 (9kg)
12 (4,5kg)
12 (4,5kg)
Hantel Shrugs
18 (22,5kg)
18 (25kg)
18 (25kg)
18 (25kg)
Sit-ups
25
25
20
16
Sneda crunches i CC
12 (45,5kg)
12 (45,5kg)
12 (45,5kg)
12 (41kg)
Magrotator
18 (17,5kg)
18 (17,5kg)
18 (17,5kg)
18 (17,5kg)
Betyg: 5/5
12 (50kg)
10 (60kg)
12 (55kg)
12 (50kg)
Hantellyft åt sidan
12 (8kg)
12 (8kg)
12 (8kg)
12 (7kg)
Diagonalt cablelyft
12 (9kg)
12 (9kg)
12 (4,5kg)
12 (4,5kg)
Hantel Shrugs
18 (22,5kg)
18 (25kg)
18 (25kg)
18 (25kg)
Sit-ups
25
25
20
16
Sneda crunches i CC
12 (45,5kg)
12 (45,5kg)
12 (45,5kg)
12 (41kg)
Magrotator
18 (17,5kg)
18 (17,5kg)
18 (17,5kg)
18 (17,5kg)
Betyg: 5/5
Kommentar: Det var inga överdrivna vikter, men kontakten fanns där må jag säga! Vanliga sit-ups har varit underskattade!
Ryggpass
Varit en väldigt tung dag på jobbet, så blev även ett lugnt pass på gymmet. Blir nog även en vila nästa vecka.
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 60 minuter
Period: Bulk
"Pull-ups" (Chins)
12
12
10
9
Enhands rodd
12 (20kg)
12 (25kg)
12 (25kg)
12 (25kg)
Framåtlutad rodd
12 (30kg)
12 (40kg)
12 (40kg)
12 (40kg)
Ryggresningar
24
24
24
24
Betyg: 3/5
12
12
10
9
Enhands rodd
12 (20kg)
12 (25kg)
12 (25kg)
12 (25kg)
Framåtlutad rodd
12 (30kg)
12 (40kg)
12 (40kg)
12 (40kg)
Ryggresningar
24
24
24
24
Betyg: 3/5
Kommentar: Motivationen var väl inte på max, samma sak energin! Fick ändå bra kontakt i övningarna. Men bättre ryggpass har man varit med om!
Bröstpass
Det tar dig!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Lite Petter och Emil
Träningstid: ca 60 minuter
Period: Bulk
Bänkpress
12 (50kg)
12 (60kg)
10 (70kg)
12 (60kg)
Sned Bänkpress
12 (40kg)
12 (50kg)
10 (55kg)
12 (45kg)
12 (40kg) - Dropset
Flyes i CC
12 (22,5kg)
12 (22,5kg)
12 (22,5kg)
12 (18,5kg)
Flyes uppifrån -och ned i CC
12 (22,5kg)
12 (27kg)
12 (27kg)
12 (22,5kg)
12 (18kg) - Dropset
Betyg: 5/5
12 (50kg)
12 (60kg)
10 (70kg)
12 (60kg)
Sned Bänkpress
12 (40kg)
12 (50kg)
10 (55kg)
12 (45kg)
12 (40kg) - Dropset
Flyes i CC
12 (22,5kg)
12 (22,5kg)
12 (22,5kg)
12 (18,5kg)
Flyes uppifrån -och ned i CC
12 (22,5kg)
12 (27kg)
12 (27kg)
12 (22,5kg)
12 (18kg) - Dropset
Betyg: 5/5
Kommentar: Sedan jag börjat med bänkpress så har bröstpassen börjat bli riktigt bra! Både när det gäller kontakt, bättre utförande och pump!
Underarmar + Vader + Trapz + Obliques
Ett pass med "missade" övningar under veckan. Lagom tungt o lugnt!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Albin, Jonas och Tobias
Träningstid: ca 90 minuter
Period: Bulk
Biceps + Triceps
Återigen fredag vilket innebär armpass! Riktigt gott folk på gymmet också vilket också innebar ett långt pass.
...Det går bra nu!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Albin, Jonas, Bror, Daniel & Martin
Träningstid: ca 120 minuter
Bicepscurl
12 (15kg)
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)
12 (15kg)
Scottcurl
12 (27,5kg)
12 (22,5kg)
12 (22,5kg)
12 (17,5kg)
Koncentrationscurl
12 (10kg)
12 (10kg)
12 (10kg)
12 (9kg)
Enhands cablecurl
12 (18kg)
12 (18kg)
12 (13,5kg)
12 (13,5kg)
Enhandscurl i roddmaskin
10 (9kg)
8 (9kg)
14 (4,5kg)
14 (4,5kg)
Pushdown
12 (45,5kg)
12 (54,5kg)
12 (54,5kg)
12 (50kg)
Skullcrucher
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)
Pushdown med rep
12 (32,5kg)
12 (27kg)
12 (27kg)
12 (27kg)
Enhands tricepspress
12 (13,5,kg)
12 (13,5kg)
12 (13,5kg)
12 (13,5kg)
Betyg: 5/5
12 (15kg)
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)
12 (15kg)
Scottcurl
12 (27,5kg)
12 (22,5kg)
12 (22,5kg)
12 (17,5kg)
Koncentrationscurl
12 (10kg)
12 (10kg)
12 (10kg)
12 (9kg)
Enhands cablecurl
12 (18kg)
12 (18kg)
12 (13,5kg)
12 (13,5kg)
Enhandscurl i roddmaskin
10 (9kg)
8 (9kg)
14 (4,5kg)
14 (4,5kg)
Pushdown
12 (45,5kg)
12 (54,5kg)
12 (54,5kg)
12 (50kg)
Skullcrucher
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)
Pushdown med rep
12 (32,5kg)
12 (27kg)
12 (27kg)
12 (27kg)
Enhands tricepspress
12 (13,5,kg)
12 (13,5kg)
12 (13,5kg)
12 (13,5kg)
Betyg: 5/5
Kommentar: Var i affären direkt efter passet och köpte onyttiga saker till morgondagen... orkade knappt stå och vänta i kassan och hålla upp det. Enough said!
