Mitt kostupplägg
Ville förklara vad bulk och deff innebar i korta drag(föregående inlägg) innan jag la upp mitt kostupplägg. Så att ni förhoppningsvis ska få en uppfattning av dessa "perioder".
Jag räknar verken kalorier, antal proteiner, kolhydrater eller fett per gram jag får i mig per dag. Utan jag bättre och bättre med åren lär känna min kropp och vet på ett ungefär hur mycket jag behöver ha i mig för antingen gå upp i vikt, gå ner i vikt eller bara hålla min vikt. Om jag hade mer tid om dagarna så hade jag mer än gärna räknat allt jag åt! Och självklart försöker jag ha bra koll på vad jag stoppar i mig, för att känna mig frisk och leva hälsosamt.
Hemma gör vi ytterst sällan tillagad mat på vardagarna, utan vi i hemmet sparar mat från helgen och gör matlådor av dem, som jag/vi sedan tar till jobbet. Så jag bestämmer heller inte vad vi ska göra för mat, utan jag äter det som finns och erbjuds här hemma. Så detta kommer det bli bättring på för mina syften(träningen) när jag flyttar hemifrån. Säger heller inte att vi äter dåligt hemma, för det är bra mat.
Kommer beskriva hur mina kostvanor ser ut en vanlig vardag och helger under "bulk". Men eftersom jag icke räknar kalorier, näringsämnen per gram eller beskriver exakt storlek på brödskivor, skålar, vad för müsli eller liknande så kan denna "lista" uppfattas som olika från person till person. Intar även vitamin kosttillskott(beroende på om jag känner att det behövs) och Omega-3 kapsel någon gång under dagen.
- ca 06:00 - Skål med mjölk/fil och müsli (edit: Proteinpulver + Vatten)
- 09:00 - Åtta till tio mackor med pålägg + En banan/äpple + ett ägg + ca 0,7dl vatten
- 11:00 - (Inte varje dag vi har "fika") Två mackor(Två av de tio från frukosten) + Banan/Äpple
- 13:00 - Stort matlåda + banan/äpple + ca 0,7dl vatten
- ca 16:30 - Liten skål med mjölk/fil och müsli/havregrynsgröt
- ca 17:30 - Pre-workout(ca 30 min innan träning) + EAA innan/under träning + Vatten
- ca 19:30 - Proteinpulver + Vatten
- ca 20:00 - En burk med tonfisk i olja
- Någon gång mellan 20:00 - läggdags - mjölk/fil och müsli/havregrynsgröt
Under helger nu under bulk sedan ca fyra veckor tillbaka har jag lagt in en "ätar-dag", antingen fredag eller lördag. Detta är ända dagen jag får äta "mindre onyttigt", då jag får äta in princip vad jag vill, undviker dock läsk och syntetiskt(konstgjort) godis. Detta endast för att öka kaloriintaget och öka min viktuppgång. Så detta upphör när min deff-period börjar.
Mitt mål är att ungefär gå upp 0,5kg - 1kg i veckan fram till deff.
Kommer förklara mitt kostupplägg under deff, när den väl börjar, någon gång i Mars.
