Martin Törnfeldt

 

Vad innebär det att "bulka"?
Att "bulka" i träningssyfte innebär att personen ligger på ett kaloriöverskott, alltså stoppar i sig mer energi än vad denne gör åt. Detta leder då till en viktuppgång. Och i träningssyfte innebär detta att bygga muskelmassa. Under en bulk så är det inte bara själva muskelmassa som ökar, utan även fett kommer att lägga på sig, detta då under kontinuerlig styrketräning.

Vad bör man äta under en bulk?
Brukar ofta höra; "Ät vad du vill!", "Ät allt du kommer åt!", "Det gör inget, för jag bulkar" och liknande. Man kan självklart äta vad man vill, det är upp till var och en. Men enligt mig är en bra bulk att fortfarande försöka äta hälsosamt, eftersom en stor och snabb viktökning inte är hälsosamt för kroppen, så ur ett hälsoperspektiv är faktiskt "bulk" inget nödvändigt, såvida inte personen lider av till exempel sjuklig undervikt eller liknande.(Sjukdomar så som fetma, anorexi kommer komma i senare inlägg!)
Så enkelt tips för en förhoppningsvis successiv viktuppgång kan vara att öka sina dagliga portioner lite, lägga till ett extra mellanmål, ta fem mackor med "bra" pålägg istället för tre till frukost. Kan vara effektivt att öka kolhydrats intaget. Och för att se progressionen så kan spegel, måttband och vågen vara till bra hjälp.

Vad innebär det att "deffa"?
I träningssyfte innebär "deffa" att få definition på muskulaturen, alltså en framhäva muskulaturen. Detta gör man genom att gå ner i fettmassa. Genom att tappa fettmassa så innebär det att man bör ligga på ett kaloriunderskott, alltså göra åt mer energi än vad man stoppar i sig. Detta i samband med kardiovaskulär träning, "kondtionsträning"... cykla, gå, jogga, crosstrainer och liknande är effektiva aktiviteter för att påskynda fettförbränningen(går inte in på intensitet, frekvens eller duration under detta inlägg).

Vad bör man äta under en "deff"?
Enligt mig är den enklaste vägen att gå ner i vikt/fettmassa genom att dra ner på kolhydrats intaget och fokusera på proteinintaget, som ketogena dieter. Eftersom de kolhydrater(vår primära energikälla) vi stoppar i oss och inte använder lagrar sig som fett. Så vi enklare kan komma i ketos(kroppen tvingas att använda fettdepåerna som energikälla, snällt beskrivet). Finns självklart uppstå hälsorisker att deffa med sådan kosthållning och ha en lång deff period. Det blir en längre process för kroppen att få fram energi genom ketogena dieter i jämförelse med en kosthållning med högre intag av kolhydrater. Så med tiden kan man känna sig hängig, ingen ork, presterar dåligt allmänt, vilket även kan leda till värre saker så som depression, ångest m.m.
Så de enkla tipsen är att öka kardioträningen i samband med ett intag av mindre kalorier, gärna från kolhydrater i just detta träningssyfte. Även här är spegel, måttband och vågen vara till bra hjälp för att se progression.



Finns gott mycket mer att diskutera kring detta, hur man ska gå till väga, vad man bör äta och inte, hur och vad man ska träna. Utveckla och bli stor och stark eller bara utvecklas för att må bra och leva hälsosamt. Detta var bara lite grunder och kort information.

Snabb sammanfattning:

• Bulk - Viktuppgång genom kaloriöverskott - Bygga massa.
• Deff - Viktnedgång genom kaloriunderskott - Minska fettprocenten.
• Använd Spegel, måttband eller våg för att se er progression.
• Lyssna på era kroppar, vila bra, ät rätt och träna effektivt!