Underarmar + Vader + Trapz


Blev ett skönt eftermiddagspass, dock inga anteckningar. Känns som att vaderna börjar komma fram mer och mer vilket jag gillar starkt!

Och ännu bättre... snart 80 kilo och åker utomlands med flickvän och familj under en vecka på tisdag... All inclusive = mat och gym!


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: lite Linda
Träningstid: ca 60 minuter
Period: Bulk

2011-02-26 @ 16:40:34 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Biceps + Triceps



Var och hämtade flickvännen på station... och direkt till gymmet!
Varit väldigt trött de senaste dagarna, så ska bli skönt med både helg och att åka utomlands en vecka på tisdag, och blir troligtvis en veckas vila när jag kommer hem!


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Linda
Träningstid: ca 90 minuter
Period: Bulk


  • Hantelcurl
    18 (12,5kg)
    18 (15kg)
    18 (15kg)
    18 (15kg)
  • Koncentrationscurl
    18 (10kg)
    18 (10kg)
    18 (10kg)
    18 (10kg)
  • Enarms cablecurl
    18 (13,5kg)
    18 (18kg)
    18 (13,5kg)
    18 (13,5kg)
  • Cablecurl
    18 (27kg)
    18 (27kg)
    18 (27kg)
    18 (27kg)
  • Pushdown
    18 (36,5kg)
    18 (41kg)
    18 (45,5kg)
    18 (45,5kg)
  • Skullchrucher
    18 (17,5kg)
    18 (17,5kg)
    18 (17,5kg)
    18 (17,5kg)
  • Enhands Tricepspress
    18 (7kg)
    18 (8kg)
    18 (8kg)
    18 (8kg)

Betyg: 4/5
Kommentar: Ett skönt kvällspass med helt okej tryck i både biceps och triceps, försöker även hitta någon bra koncentrationscurl övning, så testar mig fram lite.

2011-02-25 @ 20:28:44 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Framsida- & Baksidalår


Tanken var att det skulle bli ett snabbt pass direkt när man kommer hem... men självklart ingen bil hemma, så blev ett sent pass. Och mycket snack med trevligt folk som vanligt!


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 40 minuter


  • Benspark
    18 (54,5kg)
    18 (59kg)
    18 (59kg)
    18 (59kg)
  • Legcurl
    18 (50kg)
    18 (59kg)
    18 (59kg)
    18 (54,5kg)
  • Utfall
    många - 6kg
    många - 6kg
    många - 6kg

Betyg: 4/5
Kommentar: Blev ett snabbt pass, med ett riktigt gott tryck, kommer bli intressant till deffen när det defintion på benen!

2011-02-24 @ 21:39:36 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Axlar + Mage



Märktes att man använt axlarna på jobbet idag kan jag lova! Blev ändå ett väldigt bra pass, skönt! Dock lite snack och med de andra tränande, trevligt trevligt.


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: lite Martin
Träningstid: ca 90 minuter
Period: Bulk


  • Axelpress i smithmaskin
    18 (30kg)
    18 (30kg)
    18 (30kg)
    18 (30kg)
  • Hantellyft åt sidan
    18 (5kg)
    18 (5kg)
    18 (5kg)
    18 (5kg)
  • Liggande hantellyft - baksida axel
    18 (4kg)
    18 (4kg)
    18 (4kg)
    18 (4kg)
  • Diagonalt cablelyft
    18 (4,5kg)
    18 (4,5kg)
    18 (4,5kg)
    18 (4,5kg)
  • Sit-ups i CC
    18 (36,5kg)
    18 (41kg)
    18 (45,5kg)
    18 (41kg)
  • Sneda chrunches i CC
    18 (32kg)
    18 (41kg)
    18 (41kg)
    18 (36,5kg)
  • "Sido-lut" - obliques
    18 (20kg)
    18 (22,5kg)
    18 (22,5kg)
    18 (22,5kg)

Betyg: 4/5
Kommentar: Kanske lite långt pass, men ett bra sådant!
2011-02-23 @ 20:51:55 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Ryggpass


Blev ett lugnt ryggpass idag, känner att ryggen inte är helt hundra ännu. Började även med lätta marklyft idag.


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 60 minuter
Period: Bulk


  • Marklyft
    18 (60kg)
    18 (60kg)
    18 (60kg)
    18 (50kg)
  • Maskinrodd
    18 (45,5kg)
    18 (54,5kg)
    18 (59kg)
    18 (54,5kg)
  • Latsdrag
    18 (45,5kg)
    18 (54,5kg)
    18 (54,5kg)
    18 (54,5kg)

Betyg: 4/5
Kommentar: Marklyften kändes helt okej, blir att öva tekniken ett tag. Annars är bra pass, med lite trevligt snack!

2011-02-22 @ 20:37:23 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Bröstpass


Idag började jag lite smått med bänkpressen. Tidigare jag försökt med denna övningar har jag verken känt mycket eller fått bra kontakt... men idag var det absolut skillnad, lite lättare vikter för att få in rätt utförande och känna efter vilket ledde till ett helt klockrent pass, ska fortsätta med detta i några veckor och se vart detta leder!

Förövrigt så går vikten uppåt i lagom takt!

Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningstid: ca 60 minuter
Träningspartner: Ingen
Period: Bulk


  • Bänkpress
    18 (50kg)
    18 (60kg)
    18 (60kg)
    16 (60kg)
    18 (50kg)
  • Flyes i CC
    18 (13,5kg)
    18 (18kg)
    18 (18kg)
    18 (13,5kg)
  • Snedbänkpress i smithmaskin
    18 (40kg)
    18 (50kg)
    16 (50kg)
    18 (40kg)
  • Hantelflyes
    18 (8kg)
    18 (8kg)
    18 (8kg)
    18 (8kg)

Betyg: 5/5
Kommentar: Som jag nämnde innan, ett helt klockrent pass! Riktigt bra tryck, även kontakten i bänkpressen var bättre än förväntat... kul!


2011-02-21 @ 20:04:49 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Underarmar + Vader + Trapz


Blev ett pass med komplementära övningar för veckan. Ett riktigt skönt pass med mycket trevligt folk på gymmet en lördags eftermiddag!

Och snart är det tid att börja med konditionsträningen, vilket är väldigt efterlängtat!


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 60 minuter
Period: Bulk

2011-02-19 @ 18:10:48 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Biceps + Triceps


Blev ett lite senare pass idag. Testade även att lägga om övningskombinationen vilket resulterade till att jag nästan tog ut mig helt redan vid första övning(hantelcurlsen)! Så himla gott!


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: lite Albin
Träningstid: ca 90 minuter


  • Hantelcurl
    18 (12,5kg)
    18 (12,5kg)
    18 (12,5kg)
    18 (12,5kg)
  • Scottcurl
    18 (17,5kg)
    18 (17,5kg)
    18 (17,5kg)
    18 (17,5kg)
  • Stångcurl i CC
    18 (27,5kg)
    18 (27,5kg)
    18 (27,5kg)
    18 (27,5kg)
  • Pushdown med rep
    18 (32kg)
    18 (32kg)
    18 (32kg)
    18 (32kg)
  • Skullcrusher
    18 (17,5kg)
    18 (17,5kg)
    18 (17,5kg)
    18 (17,5kg)
  • Pushdown
    18 (32kg)
    18 (32kg)
    18 (32kg)
    18 (32kg)

Betyg: 3/5


Kommentar: Början var klockren, men kände att jag senare tappade fokus. Heller inga ändringar på vikterna, kände mig inte jätte stark idag direkt.

2011-02-18 @ 21:44:54 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Axlar + Mage


Pluggat hela dagen! Så passet vart väldigt efterlängtat. Fick verkligen med hela magen idag på övningarna vilket kändes riktigt skönt!


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: mp3'n
Träningstid: ca 80 minuter
Period: Bulk


  • Axelpress i smithmaskin
    18 (30kg)
    18 (35kg)
    18 (35kg)
    18 (35kg)
  • Axellyft åt sidan
    18 (4kg)
    18 (5kg)
    18 (5kg)
    18 (4kg)
  • Diagonalt cablelyft
    18 (4,5kg)
    18 (4,5kg)
    18 (4,5kg)
    18 (4,5kg)
  • Sit-ups i CC
    18 (36,5kg)
    18 (45,5kg)
    18 (41kg)
    18 (36,5kg)
  • Sneda chrunches i CC
    18 (36,5kg)
    18 (41kg)
    18 (41kg)
    18 (41kg)
  • Bensläpp
    20st
    20st
    20st
    20st
  • "Sido-lut" med hantel för obliques
    18 (20kg)
    18 (20kg)
    18 (20kg)
    18 (20kg)

Betyg: 5/5


Kommentar: Ett väldigt lyckat pass med bra kontakt och allmän skönt stämning på gymmet som vanligt!

2011-02-17 @ 20:27:45 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Ryggpass



Seg till en start men vände ganska fort när jag väl kom igång på gymmet! Lite tråkigt när man lagt på sig några kilon och köra chins(pull-ups), absolut inte lika många som förr! :< Men men, snart är det dags att "komma i form" igen!


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 60 minuter
Period: Bulk


  • Pull-ups("Chins")
    12st
    12st
    12st
    12st
  • Maskinrodd
    18 (50kg)
    18 (54,5kg)
    18 (54,5kg)
    18 (54,5kg)
  • Framåtlutad rodd
    18 (30kg)
    18 (30kg)
    18 (30kg)
    18 (30kg)
  • Latsdrag i CC
    18 (22,5kg)
    18 (22,5kg)
    18 (22,5kg)
    18 (22,5kg)

Betyg: 4/5


Kommentar: Ett lugnt och bra pass!

2011-02-16 @ 20:13:08 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Benpass


Tog en spruta i vänster axel/arm idag, så blev ett benpass istället för rygg.


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: lite Jimmy
Träningstid: ca 60 minuter


  • Benpress
    18 (150kg)
    18 (200kg)
    18 (200kg)
    18 (150kg)
  • Sittande vadpress
    18 (20kg)
    18 (20kg)
    18 (20kg)
    18 (20kg)
  • Legcurl
    18 (54,5kg)
    18 (54,5kg)
    18 (54,5kg)
  • Utfalls steg (med hantlar)
    6kg (fyra rundor på gymmet)

Betyg: 4/5
Kommentar: Ett relativt snabbt och effektivt pass, lite stressad hem eftersom jag måste lägga krut på pluggandet... prov på fredag!

2011-02-15 @ 20:21:06 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Bröstpass


Riktigt bra pass idag. Pigg och motiverad, gillas starkt! Även pratstund med ägaren på X-gym, då vi kom fram till att jag ska börja känna mer på bänkpressen/sned bänkpress nästa vecka vilket ska bli intressant!


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningstid: ca 60 minuter
Träningspartner: Albin
Period: Bulk


  • Sned hantelpress
    18 (25kg)
    18 (30kg)
    18 (30kg)
    18 (30kg)
    18 (22,5kg) - Dropset
  • Hantelpress
    18 (20kg)
    18 (20kg)
    18 (20kg)
    18 (20kg)
  • Flyes i CC
    18 (13,5kg)
    18 (13,5kg)
    18 (13,5kg)
    18 (13,5kg)
  • Låga cablelyft
    18 (9kg)
    18 (9kg)
    18 (9kg)
    18 (9kg)

Betyg: 4/5


Kommentar: Ett relativt lugnt och bekvämt pass, kanske lite stressad eftersom jag var tvungen att åka hem och plugga också!


2011-02-14 @ 20:16:43 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Underarmar + Vader



Blev ett litet pass bara för att det är så fint väder och för att hålla Petter lite sällskap. Men blev dock inga anteckningar.
Brukar inte köra underarmar, tycker jag får med dom ganska bra under jobbtid. Så tänkte mer eller mindre känna på't lite, vilket kändes bra.


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningstid: ca 60 minuter
Träningspartner: Linda & Petter
Period: Bulk
2011-02-12 @ 16:30:51 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Biceps + Triceps


Ännu en efterlängtad fredag och ett ännu mer efterlängtat armpass! Och flickvännen som publik, underbart! :)


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningstid: ca 80 minuter
Träningspartner: Linda som pushade
Period: Bulk


  • Skivstångs curl
    18 (27,5kg)
    18 (27,5kg)
    18 (27,5kg)
    18 (17,5kg)
  • Koncentrations curl
    18 (10kg)
    18 (9kg)
    18 (9kg)
    18 (8kg)
  • Enhands cablecurl
    18 (9kg)
    18 (13,5kg)
    18 (13,5kg)
    18 (13,5kg)
  • Pushdown
    18 (41kg)
    18 (36,5kg)
    18 (36,5kg)
    18 (36,5kg)
    18 (27kg)
  • Skullcrusher (platta som vikt)
    18 (10kg)
    18 (10kg)
    18 (10kg)
    18 (10kg)
  • Bänkdips
    20st
    20st
    20st
    20st

Betyg: 4/5
Kommentar: Armpassen går bättre och bättre, grymt kontakt under högrepetitions och fokuserar på den koncentriska delen vilket känns bra än sålänge!

2011-02-11 @ 20:27:15 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Benpass


Pluggar på torsdagar så man märker att rutinerna är inte som dom borde, äter inte vid "rätt" tider och inte lika mycket som vanligt. Var även lite små trött under passet, men gick ändå bra!

Nu under högrepetitions kör jag så strikt som möjligt och strävar efter ett mer excentriskt utförandet, ca tre sekunders excentriskt och ca en sekund koncentriskt. Mycket skönt!


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningstid: ca 60 minuter
Träningspartner: lite Jonas
Period: Bulk


  • Benpress
    18 (150kg)
    18 (150kg)
    18 (150kg)
    18 (150kg)
  • Sittande vadpress
    18 (20kg)
    18 (20kg)
    18 (20kg)
    18 (20kg)
  • Benspark
    18 (41kg)
    18 (41kg)
    18 (41kg)
    18 (41kg)
  • Legcurl
    18 (41kg)
    18 (41kg)
    18 (45,5kg)
    18 (45,5kg)
  • Sittande vadpress (igen)
    18 (41kg)
    18 (41kg)
    18 (41kg)

Betyg: 4/5


Kommentar: Blev tillslut ett riktigt bra pass med grym kontakt! Blev även sittande vadpress två gånger eftersom de andra maskinerna vart ej tillgängliga.
2011-02-10 @ 20:06:38 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Axlar + Mage


Vaknade konstigt upp och var pigg för en gångs skull... hela dagen! Så motivationen har varit på max hela dagen! Underbart!


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningstid: ca 80 minuter
Träningspartner: lite Martin
Period: Bulk


  • Axelpress (hantlar)
    18 (12,5kg)
    18 (12,5kg)
    18 (15kg)
    18 (15kg)
  • Hantellyft åt sidan
    18 (5kg)
    18 (5kg)
    18 (4kg)
    18 (4kg)
  • Baksida axlar (maskin)
    18 (32kg)
    18 (36,5kg)
    18 (36,5kg)
    18 (32kg)
  • Shrugs med hantlar
    18 (25kg)
    18 (25kg)
    18 (25kg)
    18 (25kg)
    18 (22,5kg) - Dropset
  • Sit-ups med rep i CC
    18 (41kg)
    18 (41kg)
    18 (41kg)
    18 (41kg)
    18 (32kg) - Dropset
  • Sneda chrunches i CC
    18 (32kg)
    18 (41kg)
    18 (41kg)
    18 (41kg)
  • "Sido-lut" med hantel för obliques
    18 (17,5kg)
    18 (17,5kg)
    18 (17,5kg)
    18 (15kg)

Betyg: 4/5


Kommentar: Ett lagom skön pass! Dock lite många övningar, blir nog i framtiden att köra enbart axlar en dag, och mage en annan.
2011-02-09 @ 20:45:38 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Ryggpass


Blev ett väldigt lugnt ryggpass, vågar inte gå fullt ut ännu fast den känns bra.


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningstid: ca 60 minuter
Träningspartner: Jonas
Period: Bulk


  • Pull-ups ("Chins")
    12st
    12st
    12st
    12st
  • Maskinrodd
    18 (41kg)
    18 (41kg)
    18 (41kg)
    18 (41kg)
  • Latsdrag
    18 (32kg)
    18 (32kg)
    18 (32kg)
    18 (32kg)
  • Ryggresningar
    18st
    18st
    18st
    18st

Betyg: 4/5


Kommentar: Bra kontakt i alla övningar, dock kopplas underarmarna gärna in vid latsdragen, så ska testa dragremmar till nästa pass.

2011-02-08 @ 19:43:41 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Bröstpass


Börjar lite smått att ändra repetitionsantal till högrepetitions för ett antal veckor. Vilket jag gillar starkt!


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningstid: ca 60 minuter
Träningspartner: Jonas
Period: Bulk


  • Sned hantelpress
    18 (25kg)
    18 (27,5kg)
    18 (27,5kg)
    18 (25kg)
    18 (20kg) - Dropset
  • Flyes i CC
    18 (13,5kg)
    18 (13,5kg)
    18 (13,5kg)
    18 (13,5kg)
    18 (9kg) - Dropset
  • Enhands cablelyft
    18 (9kg)
    18 (9kg)
    18 (9kg)
    18 (9kg)

Betyg: 5/5


Kommentar: Helt suveränt pass, brutal kontakt och pump, så ska det se ut!
2011-02-07 @ 20:06:04 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Benpass


Motivationen har verkligen inte varit på max denna veckan, så blev ett lugnt benpass idag.


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 70 minuter
Period: Bulk


  • Benpress
    12 (200kg)
    12 (250kg)
    12 (200kg)
    12 (200kg)
    12 (150kg) - Dropset
  • Sittande vadpress
    12 (30kg)
    12 (30kg)
    12 (30kg)
    12 (20kg)
  • Benspark
    12 (68kg)
    12 (68kg)
    12 (68kg)
    12 (54,5kg)
  • Legcurls
    12 (73kg)
    12 (73kg)
    12 (73kg)
    12 (73kg)
  • Stående vadpress
    12 (30kg)
    12 (30kg)
    12 (30kg)
    12 (25kg)
    12 (20kg) - Dropset

Betyg: 2/5
Kommentar: Inget vidare pass, som jag nämnde, motivationen var verkligen inte med mig. Många andra tankar för tillfället som flyger runt i huvudet.

2011-02-03 @ 21:28:19 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Biceps + Triceps


Lyckades glömma mitt anteckningsblock, så blev inget uppskrivet idag tyvärr. Annars vart det ett relativt lugnt pass med bra tryck till slut. Såg även att jag börjat få en liten bristning på vänster biceps...

För övrigt så gå bulken bra, inte många kilon kvar nu, ska bli skönt att få springa av sig lite snart!


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningstid: ca 90 minuter
Träningsparter: Ensam
Period: Bulk

2011-02-02 @ 20:32:08 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Axlar + Mage


Ryggpasset får vänta tills det känns helt bra! Blev istället ett sent snabbt pass efter trafikolycka.


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningstid: ca 80 minuter
Träningspartner: Ingen
Period: Bulk


  • Axelpress (hantlar)
    12 (17,5kg)
    12 (20kg)
    12 (20kg)
    12 (17,5kg)
    12 ( 12,5kg) - Dropset
  • Hantellyft åt sidan
    12 (6kg)
    12 (6kg)
    12 (6kg)
    12 (6kg)
  • Baksida axlar (maskin)
    12 (36,5kg)
    12 (36,5kg)
    12 (36,5kg)
    12 (36,5kg)
  • Shrugs med hantlar
    12 (25kg)
    12 (25kg)
    12 (27,5kg)
    12 (25kg)
  • Sit-ups med rep i CC
    20 (32,5kg)
    20 (32,5kg)
    20 (32,5kg)
    20 (32,5kg)
  • Sneda chrunches i CC
    12 (32kg)
    12 (32kg)
    12 (32kg)
    12 (32kg)
Betyg: 2/5
Kommentar: Motivationen var låg och kände mig allmänt hängig efter dagens olycka. /cut

2011-02-01 @ 21:48:54 Permalink Träningsjournal Kommentarer (2) Trackbacks ()

Sök i bloggen
Senaste inläggen
Kategorier
Arkiv
Länkar
RSS 2.0