Bröstpass
Ett mycket efterlängtat bröstpass efter en veckas vila från gymmet. Skönt att få komma "hem" igen!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningstid: ca 80 minuter
Träningspartner: Ingen
Period: Bulk
- Sned hantelpress
12 (30kg)
12 (32,5kg)
12 (30kg)
12 (27,5kg)
12 (22,5kg) - Dropset
- Flyes i CC
12 (22,5kg)
12 (27kg)
12 (27kg)
12 (22, 5kg)
12 (18kg) - Dropset
- Låga cablelyft
12 (18kg)
12 (13,5kg)
12 (13,5kg)
12 (13,5kg)
- Bröstpress (maskin)
12 (30kg)
12 (30kg)
12 (30kg)
12 (30kg)
Betyg: 4/5
Kommentar: Ett bra pass, motivationen var kanske inte på max, trött efter jobbet!
Biceps + Triceps
Har vilat några dagar för min onda rygg! Hoppas det blir bättre till nästa vecka. Annars blir det att kolla upp den. Kunde dock inte hålla mig där ifrån idag!
Plats/Gym: X-Gym i Habo
Träningspartner: mp3'n
Träningstid: ca 100 minuter
Period: Bulk
- Skivstångscurl
12 (27,5kg)
12 (37,5kg)
12 (37,5kg)
12 (27,5kg)
12 (12,5kg) - Dropset
- Koncentrationscurl
12 (10kg)
12 (10kg)
12 (12,5kg)
12 (12,5kg)
12 (10kg) - Dropset
- Hammercurl
12 (12,5kg)
12 (12,5kg)
12 (12,5kg)
12 (12,5kg)
- Hantelcurl
12 (10kg)
12 (10kg)
12 (10kg)
12 (10kg)
- Pushdown
12 (54,5kg)
12 (63,5kg)
12 (68kg)
12 (54,5kg)
12 (41kg) - Dropset
- Kickbacks
12 (6kg)
12 (7kg)
12 (7kg)
12 (6kg)
- Omvänd pushdown
12 (41kg)
12 (41kg)
12 (41kg)
12 (36,5kg)
12 (27kg) - Dropset
- Bänkdips
20st
20st
20st
Betyg: 4/5
Kommentar: Vilan i sig gjorde nog susen, kände mig riktigt stark idag, fick även bra kontakt och pump, vilket gillas starkt!
Benpass
Blev ett effektivt snabbt benpass idag. Pluggat idag, så rutinerna är ju lite annorlunda och det känns verkligen när man ändrar på mattider, inte riktigt samma motivation.
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: mp3'n
Träningstid: ca 70 minuter
Period: Bulk
- Benpress
12 (200kg)
12 (250kg)
12 (250kg)
12 (200kg)
- Sittande vadpress
12 (30kg)
12 (30kg)
12 (30kg)
12 (30kg)
12 (20kg) - Dropset
- Benspark
12 (82kg)
12 (86,5kg)
12 (82kg)
12 (82kg)
12 (54,5kg) - Dropset
- Legcurls
12 (73kg)
12 (77,5kg)
12 (73kg)
12 (73kg)
12 (54,5kg) - Dropset
Betyg: 4/5
Kommentar: Fortfarande mycket "hull" i benen. Blir stenhård, men absolut ingen definition... Tagga kardio snart!
Axlar + Magpass
Nästa vecka blir det att undvika axelpressen och obliques övningen för det onda i ryggen! Dumma rygg. Resten av passet kändes dock helt suveränt!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningstid: ca 90 minuter
Träningspartner: lite Albin och Daniel
Period: Bulk
- Axelpress (hantlar)
12 (20kg)
12 (20kg)
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)
- Hantellyft åt sidan
12 (6kg)
12 (7kg)
12 (7kg)
12 (8kg)
12 (6kg) - Dropset
- Baksidaaxlar (omvända flyes)
12 (5kg)
12 (5kg)
12 (5kg)
12 (5kg)
12 (4kg) - Dropset
- Shrugs med hantlar
12 (25kg)
12 (27,5kg)
12 (27,5kg)
12 (27,5kg)
12 (25kg) - Dropset
- Bensläpp (fram- och sidor)
Till fail
Till fail
- Sit-ups med rep i CC
12 (41kg)
12 (36,5kg)
12 (36,5kg)
12 (32kg)
12 (22,5kg) - Dropset
- Sneda crunches i CC
12 (41kg)
12 (41kg)
12 (41kg)
12 (41kg)
Betyg: 3/5
Kommentar: Ett bra pass om man bortser axelpressen. Blir att ta det extra lugnt nästa vecka!
Rygg + Biceps
Blir även idag ett pass med två muskelgrupper. Tog det väldigt lugnt idag när jag tränade rygg eftersom jag har fått ont efter att jag troligtvis har lyft något på fel sett och för tungt på jobbet. Så körde lugnt och "kände lite" på övningarna.
Gym ägaren har även beställt in nya maskiner som verkar komma imorgon... ny magmaskin (till mig), underbart!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningstid: ca 90 minuter
Träningspartner: mp3'n
Period: Bulk
- Chins
12st
12st
12st
12st
- Maskinrodd
12 (45kg)
12 (45kg)
12 (45kg)
12 (45kg)
- Latsdrag (V-handtag)
12 (45kg)
12 (45kg)
12 (45kg)
12 (45kg)
- Skivstångscurl
12 (27,5kg)
12 (32,5kg)
12 (27,5kg)
12 (27,5kg)
12 (22,5kg) - Dropset
- Koncentrationscurl i CC (mot snedbänk)
12 (13,5kg)
12 (13,5kg)
12 (13,5kg)
12 (9kg)
- Hammercurls
12 (12,5kg)
12 (12,5kg)
12 (12,5kg)
12 (10kg)
- Enarm cablecurl
12 (18kg)
12 (13,5kg)
12 (13,5kg)
12 (13,5kg)
Betyg: 3/5
Kommentar: Ett "okej" pass, vågar inte köra på med ryggen allt för mycket i fall det skulle hända något. Dock gick biceps övningarna väldigt bra.
Bröst + Triceps
Blev både bröst och triceps idag, eftersom jag flyr till Norrköping över helgen. Började även med kreatin idag igen, antingen har jag vilat, ätit och inte presterat så fysiskt innan idag på jobbet eller så var det kreatinet... som gjorde att jag kände mig väldigt mycket starkare.
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningstid: ca 90 minuter
Träningspartner: mp3'n
Period: Bulk
- Sned hantelpress
12 (27,5kg)
14 (30kg)
12 (32,5kg)
12 (27,5kg)
- Bröstpress (maskin)
12 (45kg)
12 (40kg)
12 (35kg)
12 (35kg)
- Flyes i CC
12 (18kg)
12 (22,5kg)
12 (18kg)
12 (18kg)
- Flyes i CC (ovanifrån-ner)
12 (18kg)
12 (18kg)
12 (18kg)
12 (18kg)
12 (13,5kg) - Dropset
- Pushdown
12 (41kg)
12 (50kg)
12 (45,5kg)
12 (41kg)
- Tricepspress - Rep bakom huvudet
12 (32kg)
12 (36,5kg)
12 (36,5kg)
12 (36,5kg)
- Enhands tricepspress
12 (7kg)
12 (8kg)
12 (8kg)
12 (7kg)
- Bänkdips
20st
20st
20st
20st
Betyg: 4/5
Kommentar: Bröstdelen gick helt suveränt, bra kontakt, pump och kändes allmänt bra. Dock längesen jag kört triceps efter bröst vilket även kändes sisådär, självklart inte samma styrka, men körde desto striktare och mindre vikter.
Benpass
Trodde mina framsida lår skulle springa iväg! Blev ett benpass idag istället för i torsdags.
Plats/Gym: X-Gym i Habo
Träningstid: ca 80 minuter
Träningspartner: mp3'n
Period: Bulk
- Benpress
12 (200kg)
12 (250kg)
12 (250kg)
12 (230kg)
- Sittande vadpress
12 (30kg)
12 (30kg)
12 (30kg)
12 (30kg)
12 (20kg) - Dropset
- Benspark
12 (68kg)
12 (77,5kg)
12 (82kg)
12 (73kg)
12 (54,5kg) - Dropset
- Legcurl
12 (73kg)
12 (82kg)
12 (77,5kg)
12 (73kg)
12 (59kg) - Dropset
- Stående vadpress i smithmaskin
12 (50kg)
12 (50kg)
12 (50kg)
12 (50kg)
12 (40kg) - Dropset
Betyg: 5/5
Kommentar: Ett riktigt bra benpass, som att gå på ett par styltor för tillfället. Blev många dropset som gjorde susen. Ökade även i vikterna. Ska bli intressant och se om det gömmer sig något bakom fettet till sommaren.
Biceps + Triceps
Märktes att man slagit ihop ventilationstrummor på jobbet idag i alla fall, drog väldigt mycket i underarmarna. Men gick väldigt bra ändå! För övrigt ska jag hälsa från SONNY, skulle aldrig gått utan dej! :]
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningstid: ca 110 minuter
Träningspartner: lite Sonny, Albin & Jonas
Period: Bulk
- Scottcurl
12 (27,5kg)
10 (32,5kg)
12 (27,5kg)
15 (27,5kg) + hjälp
- Koncentrationscurl
12 (10kg)
12 (10kg)
12 (12,5kg)
12 (12,5kg)
- Hammercurl
12 (12,5kg)
12 (12,5kg)
12 (12,5kg)
12 (12,5kg)
- Enhands cablecurl
12 (18kg)
12 (18kg)
12 (13,5kg)
12 (12,5kg)
- Pushdown
12 (54,5kg)
12 (63,5kg)
12 (63,5kg)
12 (59kg)
12 (41kg) - Dropset
- Tricepspress - Rep bakom huvudet
12 (41kg)
12 (36,5kg)
12 (36,5kg)
12 (36,5kg)
- Omvänd pushdown
12 (36,5kg)
12 (32kg)
12 (32kg)
12 (32kg)
12 (27kg) - Dropset
- Bänkdips
20st
20st
20st
18st
Betyg: 5/5
Kommentar: Ett riktigt bra pass, kunde knappt få på mig tröjan efteråt! Lite trött i musklerna efter jobbet, därför inte jätte höga vikter, körde desto striktare.
Axlar + Mage
Blev ett relativt lugnt pass eftersom min axel inte är helt hundra fortfarande. Så blev lite lättare vikter än normalt. Magen gick dock suveränt!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: mp3'n
Träningstid: ca 100 minuter
Period: Bulk
- Axelpress (hantlar)
12 (17,5kg)
12 (20kg)
12 (20kg)
12 (17,5kg)
- Hantellyft åt sidan
12 (5kg)
12 (6kg)
12 (6kg)
12 (5kg)
- Baksida axel (maskin)
12 (45,5kg)
12 (50kg)
12 (50kg)
12 (45,5kg)
- Diagonalt axellyft i CC
12 (4,5kg)
12 (9kg)
12 (9kg)
12 (4,5kg)
- Hantelshrugs
12 (25kg)
12 (27,5kg)
12 (27,5kg)
12 (25kg)
- Bensänk + Rumplyft (Omvänd chrunch)
30st
30st
30st
20st
- Sneda chrunches i CC
12 (41kg)
12 (45,5kg)
12 (45,5kg)
12 (41kg)
- Sittande chrunches i CC
12 (41kg)
12 (41kg)
12 (41kg)
12 (32kg)
- "Sido-lut" med hantel för obliques
12 (20kg)
12 (20kg)
12 (20kg)
12 (22,5kg)
Betyg: 4/5
Kommentar: Bulken börjar sätta sina spår och det märks att magmuskulaturen "göms" mer och mer. Ett bra pass för övrigt om man inte räknar med det onda i vänstra axeln.
Ryggpass
Blev ett sent pass idag, men bättre lite gym än inget gym! Så vart lite stressigt, men värt!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningstid: ca 90 minuter
Träningspartner: Martin
Period: Bulk
- Pull-ups ("Chins")
12
12 (+10kg)
12 (+10kg)
12 (+5kg)
- Maskinrodd
12 (68kg)
12 (82kg)
12 (77,5kg)
12 (73kg)
12 (50kg) - Dropset
- "Rygg-push"
12 (36,5kg)
12 (36,5kg)
12 (36,5kg)
12 (36,5kg)
- Ryggresningar
12 (10kg)
12 (10kg)
12 (10kg)
12 (10kg)
Betyg: 4/5
Kommentar: Ett bra pass, men lite sent och åt vid annan tid så var ganska hungrig framåt slutet av passet.
Bröstpass
Inte så tungt på jobbet idag vilket resulterade till ett riktigt bra bröstpass! Bra ork och styrka! Även bra push ifrån min träningspartner, som även körde på bra!
Plats/Gym: X-Gym i Habo
Träningspartner: Jonas
Träningstid: ca 90 minuter
Period: Bulk
- Sned Hantelpress
12 (32,5kg)
12 (32,5kg)
12 (32,5kg)
12 (30kg)
- Flyes i CC
12 (18kg)
12 (22,5kg)
12 (22,5kg)
12 (18kg)
12 (13,5kg) - Dropset
- Bröstpress i maskin
12 (40kg)
12 (30kg)
12 (30kg)
12 (30kg)
- Flyes i CC (ovanifrån-ner)
12 (27kg)
12 (27kg)
12 (27kg)
12 (27kg)
12 (18kg) - Dropset
Betyg: 5/5
Kommentar: Hög motivation, bra kontakt och gott tryck!
Biceps + Triceps
Fredag och armpass, blev dock ett lite för långt sådant. Trevligt folk vilket ledde till lite snack och tiden springer iväg! Men alltid lika trevligt det såklart!
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: mp3'n
Träningstid: 120 minuter
Period: Bulk
- Scottcurl (smalt grepp)
12 (27,5kg)
12 (32,5kg)
12 (32,5kg)
12 (27,5kg)
- Koncentrationscurl (hantlar)
12 (10kg)
12 (10kg)
12 (10kg)
12 (9kg)
- Hammercurls
12 (12,5kg)
12 (12,5kg)
12 (12,5kg)
12 (12,5kg)
- Enarm cablecurl
12 (18kg)
12 (18kg)
12 (18kg)
12 (13,5kg)
- Pushdown
12 (54,5kg)
12 (59kg)
12 (63kg)
12 (54,5kg)
- Enhands pushdown
12 (13,5kg)
12 (13,5kg)
12 (13,5kg)
12 (13,5kg)
- Pushdown med rep
12 (27kg)
12 (27kg)
12 (27kg)
12 (27kg)
- Bänkdips
20st
20st
20st
20st
Betyg: 4/5
Kommentar: Sällan ett armpass går dåligt för mig. Gott tryck, och även mina triceps börjar synas mer och mer, underbart!
Ben + Trapezius
Ledig dag idag och det märktes i början av passet. Inte ätit enligt rutin och tränade en timme tidigare än vanligt. Men efter uppvärmningen med 3x20 knäböj i smithmaskinen ökade motivationen och blev till slut ett riktigt bra och svettigt pass! La även in Hantelshrugs i detta pass eftersom jag inte hann med det tidigare i veckan.
Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Johan
Träningstid: ca 90 minuter
Period: Bulk
- Benpress
12 (200kg)
12 (230kg)
12 (230kg)
12 (200kg)
- Sittande vadpress
12 (30kg)
12 (30kg)
12 (30kg)
12 (30kg)
12 (20kg)
- Benspark
12 (59kg)
12 (68kg)
12 (73kg)
12 (68kg)
- Stående vadpress
12 (25kg)
12 (25kg)
12 (25kg)
12 (25kg)
- Leg curl
12 (73kg)
12 (77,5kg)
12 (77,5kg)
12 (73kg)
- Hantelshrugs
20 (22,5kg)
14 (27,5kg)
14 (27,5kg)
14 (27,5kg)
Betyg: 4/5
Kommentar: Benpassen blir bara bättre och bättre, både när det gäller kontakt och vikter. Underbart!
Axlar + Mage
Motivationen stod högt idag! Kändes som ett riktigt bra pass. Har dock fortfarande lite ont i vänstra axeln(mellersta området), öm i muskeln. Efter att sovit konstigt på nyårs natten troligtvis.
Träningspartner: mp3'n
Träningstid: ca 100 minuter
Period: Bulk
- Axelpress (hantlar)
12 (17,5kg)
12 (20kg)
12 (20kg)
12 (17,5kg)
- Hantellyft åt sidan
12 (6kg)
12 (7kg)
12 (7kg)
12 (6kg)
- Baksida axel (maskin)
12 (36,5kg)
12 (45,5kg)
12 (50kg)
12 (45,5kg)
- Hantellyft framåt
12 (8kg)
12 (9kg)
12 (8kg)
12 (8kg)
- Crunches i CC
12 (63,5kg)
20 (41kg)
20 (45,5kg)
20 (50kg)
- Sneda crunches i CC
12 (22,5kg)
12 (32kg)
12 (36,5kg)
12 (36,5kg)
- "Sido-lut" med hantel för obliques
12 (25kg)
12 (25kg)
12 (25kg)
12 (22,5kg)
Betyg: 4/5
Kommentar: Ett riktigt skönt pass, bra kontakt i övningarna. Testa högre vikter på "Crunches i CC"... Men känns absolut inget bra, så sänkte vikterna och körde högre antal repetitioner.
Ryggpass
Träningsvärk i nästan hela kroppen sedan jobbet igår(måndags). Fortfarande lite schleten efter förra veckans vila. Men var bara att bita ihop!
Träningspartner: mp3'n
Träningstid: ca 70 minuter
Period: Bulk
- Pull-ups ("Chins")
20
12 (10kg)
12 (10kg)
12 (5kg)
12
- Maskinrodd
12 (50kg)
12 (68kg)
12 (77,5kg)
12 (73kg)
- Latsdrag (smalt grepp, "V")
12 (54,5kg)
12 (59kg)
12 (50kg)
12 (50kg)
- Framåtlutad Rodd (z-stång)
12 (27,5kg)
12 (32,5kg)
12 (37,5kg)
12 (37,5kg)
- Ryggresningar
12 (10kg)
12 (10kg)
12 (10kg)
12 (10kg)
Betyg: 4/5
Kommentar: Ett riktigt köttigt pass som sagt, inte 100% strikt i utföranden dock.
Bröstpass
Efter en veckas ledigt med vila och varit lite halvsjuk så var man på't igen! Kändes verkligen att man varit ledig, lite halv seg och motivationen var inte på max. Från en vecka med vila till upp tidigt och jobba och gymmet direkt efter... tungt!
Träningspartner: mp3'n
Träningstid: ca 60 minuter
Period: Bulk
Betyg: 3/5
Träningspartner: mp3'n
Träningstid: ca 60 minuter
Period: Bulk
- Sned Hantelpress
12 (27,5kg)
12 (30kg)
12 (30kg)
12 (27,5kg)
- Flyes i CC
12 (18kg)
12 (22,5kg)
12 (18kg)
12 (18kg)
- Låga Cable lyft
12 (13,5kg)
12 (13,5kg)
12 (13,5kg)
12 (9kg)
- Bröstpress i CC
12 (18kg)
12 (22,5kg)
12 (27kg)
12 (22,5kg)
Betyg: 3/5
Kommentar: Ett tungt pass, ingen styrka alls idag! Men kändes ändå bra i tuttarna.
