Rygg + Baksida axlar + Kardio


Ryggen känns definitivt bättre! Men vågar inte gå fullt ut ännu. Sakta men säkert framåt!


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Lite bror & Petter
Träningstid: ca 70 minuter
Period: Deff
Latsdrag
10 (68kg)
9 (73kg)
8 (73kg)
9 (68kg)

Maskinrodd
10 (59kg)
9 (65,5kg)
8 (68kg)
8 (68kg)

Framåtlutad rodd (smithmaskin)
10 (30kg)
9 (40kg)
8 (40kg)
8 (40kg)

Ryggresningar
10
10
10

Baksida axel
10 (54,5kg)
9 (54,5kg)
9 (50kg)
9 (45,5kg)

Kardio (cykel)
20 minuter


Betyg: 4/5
Kommentar: Gick på lite tyngre idag... kändes helt okej! Körde latsdrag istället för chins vilket jag vanligtvis brukar börja med, där jag fann riktigt skön kontakt!


2011-05-31 @ 23:14:06 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Bröst + Framsida axlar + Kardio


Motivationen var riktigt hög idag, får nog tacka Daniel för den!


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: lite Daniel
Träningstid: ca 70 minuter
Period: Deff


Bänkpress
12 (40kg)
10 (60kg)
5 (80kg)
8 (70kg)
7 (70kg)

Sned hantelpress
10 (27,5kg)
8 (30kg)
8 (27,5kg)
10 (25kg)

Flyes i CC
12 (22,5kg)
10 (27kg)
10 (27kg)
10 (22,5kg)
8 (18kg) - Dropset

Hantellyft framåt
12 (9kg)
10 (10kg)
10 (10kg)
10 (10kg)

Kardio (cykel)
20 minuter


Betyg: 5/5
Kommentar: Det är på G'! Försökte mig på 80kg i bänkpress idag, skulle nog orkat en sexa, men vill hellre göra dem korrekt, vilket jag kände på mig att den sista icke skulle bli, med andra ord... lite för tungt! Men ökar sakta men säkert.

2011-05-30 @ 22:18:33 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Ben + Kardio (Lördag, 28e Maj)


Har inte haft tid att lägga upp något här förens nu, blev dock inga anteckningar! Men bättre sent än aldrig!


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 60 minuter
Period: Deff


Knäböj

Benspark (maskin)

Legcurl

Utfalls steg

Stående vadpress

Sittande vadpress

Kardio (cykel)
20 minuter


Betyg: 4/5


Kommentar: Börjar komma igång bättre och bättre med knäböjen i alla fall, känns dock lite i ryggen, så är lugna pass än sålänge.

2011-05-30 @ 20:41:31 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Biceps + Triceps + Kardio


Blev ett riktigt köttar pass med albin! Bjuder även på en bild idag... måste bli bättring på den fronten dock...!



Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Albin
Träningstid: ca 130 minuter
Period: Deff


Skivstångscurl
12 (30kg)
10 (35kg)
8 (35kg)
10 (30kg)

Sittande hantelcurl
8 (15kg)
8 (15kg)
10 (12,5kg)
10 (12,5kg)

Koncentrationscurl
10 (12,5kg)
9 (12,5kg)
9 (12,5kg)
12 (10kg)

Hammercurl
10 (15kg)
12 (12,5kg)
11 (12,5kg)
10 (12,5kg)

Dips
16
14
12

Pushdown
12 (45,5kg)
10 (50kg)
8 (54,5kg)
8 (50kg)

Skullcrusher
10 (22,5kg)
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)

Sittande hantelpress
10 (6kg)
10 (6kg)
10 (6kg)
10 (6kg)

Kardio (cykel)
20 minuter


Betyg: 5/5
Kommentar: Blev ett riktigt bra pass, bra kontakt och okej pump!


2011-05-27 @ 22:26:31 Permalink Träningsjournal Kommentarer (2) Trackbacks ()

Mage + Kardio


Slutade tidigare från jobbet idag, för att se min stilga bror och hans flickvän påväg till balen! Nästan direkt efter blev det gymmet!


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 60 minuter
Period: Deff
Bensläpp
ca 25
ca 25
ca 20
ca 20

Sneda crunches i CC
16 (41kg)
16 (45,5kg)
14 (45,5kg)
14 (41kg)

Situps i CC
12 (41kg)
12 (36,5kg)
12 (36,5kg)
12 (36,5kg)

"Sido-lut" med hantel
16 (22,5kg)
16 (25kg)
16 (25kg)
16 (25kg)

Kardio (cykel)
20 minuter


Betyg: 5/5


Kommentar: Ett riktigt gott magpass, vid situps'en vart jag helt död!

2011-05-26 @ 21:20:51 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Axlar + Kardio


Blev att jobba över idag med, så vart ett stressigt pass... igen! Dock inga anteckningar, kände att det var viktigare att komma dit och göra något.


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspatner: Lite Sonny & Petter
Träningstid: ca 60 minuter
Period: Deff


Axelpress (hantlar)

Hantellyft åt sidan

Baksida axel (maskin)

Hantel shrugs

Kardio (cykel)
20 minuter


Betyg: 4/5


Kommentar: Ett snabbt pass, dock lite stressigt. Men funkade okej!

2011-05-25 @ 22:08:34 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Chins + Kardio


Jobbade över idag, vilket resulterade till en väldigt trött Martin! Så blev bara några chins för att hålla dem igång, sen blev det cykeln!


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Petter
Träningstid: Ca 30 minuter
Period: Deff


Chins
16
12 (+10kg)
12 (+10kg)
14

Kardio (cykel)
20 minuter


2011-05-24 @ 21:11:31 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Bröst + Kardio


Känner mig näst intill hundra i kroppen! Nu är man på rätt spår igen!


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Emil & Petter
Träningstid: ca 100 minuter
Period: Deff


Bänkpress
12 (40kg)
8 (60kg)
8 (70kg)
8 (75kg)
8 (70kg)

Sned bänkpress
12 (45kg)
8 (55kg)
8 (50kg)
8 (45kg)
10 (40kg) - Dropset

Flyes i CC
10 (22,5kg)
8 (27,5kg)
8 (27,5kg)
9 (22,5kg)
12 (18kg) - Dropset

Kardio (cykel)
20 minuter


Betyg: 5/5


Kommentar: Ett lagom snabbt pass, med grym kontakt och push från Emil, så ska ett bra pass se ut enligt mig! Grymt!




2011-05-23 @ 22:36:50 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Underarmar + Kardio


Ett lugnt söndagspass med underarmar och cykel. Glömde dock anteckningsboken, men blev tre styrkeövningar för underarmar och sedan kardio.


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: 60 minuter
Period: Deff
Kardio (cykel)
30 minuter

2011-05-22 @ 19:39:01 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Ben + Kardio


Varit dåligt med benpass de senaste veckorna, detta på grund av ont i benen efter ett musik event... både positivt och negativt!
Vill dock inte lägga på allt för mycket vikter ännu, rädd att ryggen kommer att skadas igen.


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: lite Albin
Träningstid: Ca 70 minuter
Period: Deff
Knäböj
12 (40kg)
12 (45kg)
12 (45kg)
12 (40kg)

Legcurl
12 (41kg)
12 (45,5kg)
12 (45,5kg)
12 (45,5kg)

Legcurl
12 (45,5kg)
12 (45,5kg)
12 (45,5kg)
12 (45,5kg)

Stående vadpress
18 (35kg)
18 (35kg)
18 (35kg)
18 (35kg)

Kardio (cykel)
20 minuter


Betyg: 4/5
Kommentar: Bra kontakt, och försöker komma igång med knäböj igen. Vilket jag har svårt för när det gäller utförande.

2011-05-21 @ 16:28:42 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Biceps + Triceps + Kardio


Återigen fredag och armpass. Känns att det är slutet av veckan, trött i kroppen, men tanken av ett armpass får en att gå i taket av energi... till en början!


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Albin & Jonas
Träningstid: ca 120 minuter
Period: Deff
Skivstångs curl
10 (30kg)
8 (40kg)
8 (35kg)
8 (35kg)
8 (30kg)
12 (20kg) - Drop set

Hantelcurl
10 (15kg)
8 (17,5kg)
8 (17,5kg)
8 (15kg)

Scottcurl
8 (27,5kg)
8 (27,5kg)
10 (22,5kg)
9 (22,5kg)

Hammercurl
8 (15kg)
8 (15kg)
9 (12,5kg)
9 (12,5kg)

Dips
16
16
15
15

Pushdown
12 (41kg)
10 (54,5kg)
9 (59kg)
10 (45,5kg)
10 (31kg) - Dropset

Skullcrusher
10 (17,5kg)
10 (17,5kg)
10 (17,5kg)
10 (17,5kg)

Kardio (cykel)
20 minuter


Betyg: 3/5
Kommentar: Fick verken trycket eller kontakten jag är ute efter, inte van vid lägre repetitioner ännu. Och efter halva passet försvann motivationen, helt slut! Började även med dips igen, kör med två uppfälda bänkar mot varann, hittar inte riktigt kontakten som förr, men den kommer också inom kort igen hoppas jag!


2011-05-20 @ 21:47:09 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Mage + Kardio


Ryggen kändes förvånansvärt bra idag, skönt! Så förhoppningsvis börjar lite tyngre träning snart!


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: lite Petter
Träningstid: ca 60 minuter
Period: Deff


Sit-ups med rep i CC
16 (41kg)
14 (50kg)
14 (54,5kg)
12 (45,5kg)

Crunches
16
16
16
14

Sneda chrunches i CC
16 (41kg)
16 (41kg)
14 (45,5kg)
16 (41kg)

"Sido-lut"
16 (20kg)
16 (22,5kg)
16 (20kg)
16 (20kg)

Kardio (cykel)
20 minuter


Betyg: 4/5
Kommentar: Ett skönt pass, och en fin blodådra på vänster sidan mage börjar visa sig uppåt!

2011-05-19 @ 21:35:54 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Axlar + Kardio


Varit mycket axelarbete på jobbet, så var till en början tungt, men gick bättre och bättre in i passet. Även varit lite dåligt med sömn de senaste dagarna, tyvärr.


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 80 minuter
Period: Deff
Axelpress (hantlar)
12 (15kg)
10 (17,5kg)
10 (20kg)
10 (20kg)

Hantellyft åt sidan
10 (8kg)
9 (9kg)
9 (10kg)
9 (9kg)

Hantellyft framåt
12 (8kg)
10 (9kg)
10 (10kg)
9 (10kg)

Baksida axel (maskin)
12 (41kg)
10 (50kg)
10 (50kg)
10 (50kg)

Hantel shrugs
18 (22,5kg)
18 (25kg)
18 (25kg)
18 (25kg)

Kardio (cykel)
20 minuter


Betyg: 3/5
Kommentar: Ett lite trött pass, men gick vägen ändå... när man väl började se lite ådror på axlarna!

2011-05-18 @ 22:08:21 Permalink Träningsjournal Kommentarer (2) Trackbacks ()

Rygg + Kardio


Nämnde igår att jag började med "8-reps". Men dock inte rygg ännu, blir fortfarande ett par lugna ryggpass.


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Lite Petter
Träningstid: ca 80 minuter
Period: Deff


Chins
20
16
16
16

Maskinrodd
16 (41kg)
16 (41kg)
16 (45,5kg)
16 (45,5kg)

Enhands rodd i maskin
16 (20kg)
16 (20kg)
16 (20kg)
16 (20kg)

Latsdrag (V-grepp)
16 (41kg)
16 (45,5kg)
16 (45,5kg)
16 (41kg)

Kardio (Cykel)
20 minuter


Betyg: 4/5
Kommentar: Lugnt pass, med lägre vikter, högre repetitionsantal och väldigt strikt. Vågar dock inte anstränga nedre delar av ryggen ännu.

2011-05-17 @ 20:20:20 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Bröst + Kardio


Första bröstpasset efter två veckor. Vilket kändes! Styrkan var inte riktigt med, men kontakten var att heta duga! Skönt att vara tillbaka igen! Drar även ner på kardion till 20 minuter från 30 minuter i framtiden.

Testar även att dra ner på antal repetitioner under någon vecka, från 12 ner till 8 repetitioner. Tar lite tid att "vänja sig", hitta rätt vikter och samtidigt ett strikt utförande.


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Lite Emil
Träningstid: ca 90 minuter
Period: Deff


Bänkpress
12 (50kg)
10 (60kg)
8 (70kg)
8 (65kg)
7 (50kg) - Dropset

Sned bänkpress
10 (50kg)
8 (55kg)
8 (55kg)
8 (50kg)

Flyes i CC
10 (27kg)
8 (32,5kg)
8 (27kg)
10 (22,5kg)
10 (22,5kg)

Sned hantelpress
10 (20kg)
10 (17,5kg)

Kardio (Cykel)
20 minuter


Betyg: 5/5
kommentar: Skönt! På g'! Helt slut vid sned hantelpress, skakig!


2011-05-16 @ 20:44:20 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Kardio


Blev ett skönt söndagspass på eftermiddagen!


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: 30 minuter
Period: Deff
Kardio (cykel)
30 minuter

2011-05-15 @ 22:29:01 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Kardio


Igår blev det ett lugnt armpass, haft lite problem med ryggen som jag nämnt tidigare, men förhoppningsvis på bättringsväg!

Idag blev det upp på cykeln igen i alla fall!


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: 30 minuter
Period: Deff
Kardio (cykel)
30 minuter
2011-05-14 @ 15:47:37 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Kardio


Kardio, kardio, kardio.... kardio!


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: 45 minuter
Period: Deff


Kardio (cykel)
45 minuter

2011-05-11 @ 21:58:21 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Kardio


Veckan rullar på med kardio... Får se hur jag mår framåt slutet på veckan!


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: 45 minuter
Period: Deff


Kardio (cykel)
45 minuter

2011-05-10 @ 19:24:25 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Kardio


Blir en lugn vecka med enbart kardio... kanske lite lyx på fredag med ett armpass...


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: 45 minuter
Period: Deff


Kardio (Cykel)
45 minuter

2011-05-09 @ 20:41:24 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Benpass


Blev ett lugnt benpass denna söndags eftermiddag! Försökte mig på benpressen, men har fortfarande för ont i ryggen, så får vänta! Förövrigt... trött som sten.


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Lite Daniel
Träningstid: ca 90 minuter
Period: Deff


Benspark
12 (54,5kg)
12 (54,5kg)
12 (50kg)
12 (50kg)
12 (36,5kg) - Dropset

Legcurls
12 (54,5kg)
12 (59kg)
12 (59kg)
12 (59kg)
12 (41kg) - Dropset

Utfall (hantlar)
12 (8kg)
12 (9kg)
12 (8kg)
12 (8kg)

Stående vadpress
18 (35kg)
18 (40kg)
18 (40kg)
18 (40kg)

Sittande vadpress
12 (30kg)
18 (20kg)
18 (20kg)
18 (20kg)


Betyg: 3/5


Kommentar: Lite ont i benen/vaderna sedan Club Aqua... mycket dansande! Men de är på bättringsväg!

2011-05-08 @ 21:30:44 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Biceps + Triceps (Fredag 6 Maj)


Här kopplades in ryggen in i alla fall... och vilket pass!


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: Ca 120 minuter
Period: Deff


Skivstångscurl
12 (30kg)
12 (35kg)
12 (30kg)
12 (30kg)
12 (20kg) - Dropset

Sittande hantelcurl
12 (12,5kg)
12 (12,5kg)
12 (12,5kg)
10 (12,5kg)
12 (10kg) - Dropset

Scottcurl
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)

Hammercurl
12 (15kg)
12 (12,5kg)
12 (12,5kg)
12 (12,5kg)

Pushdown
12 (50kg)
12 (59kg)
12 (54,5kg)
12 (50kg)
12 (41kg) - Dropset

Skullcrusher
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)

Omvänd pushdown
12 (36,5kg)
12 (32kg)
12 (27kg)
12 (27kg)

Kardio (cykel)
30 minuter


Betyg: 5/5


Kommentar: Armpassen har gått riktigt suveränt i flera veckor, både när det gäller kontakt och tryck!

2011-05-08 @ 19:30:49 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Mage + Kardio


Ännu en trött dag... blir nog att ta det lugnt nästa vecka!


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 60 minuter
Period: Deff


Situps i CC
20 (36,5kg)
20 (36,5kg)
20 (41kg)
20 (41kg)

Sneda situps
25
25
25

Sneda crunches i CC
16 (36,5kg)
16 (36,5kg)
16 (36,5kg)
16 (36,5kg)

Magrotatorn
16 (17,5kg)
16 (17,5kg)
16 (17,5kg)
16 (17,5kg)

Kardio (cykel)
30 minuter


Betyg: 2/5
Kommentar: Ond rygg, sjukt trött och vill bara sitta på cykeln och komma hem! Inget vidare för tillfället, blir att andas ut nästa vecka tror jag!

2011-05-05 @ 21:59:44 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Axlar + Kardio


Höll nästan på att glömma bort journalen! Här kommer dagens trötta pass!


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Lite Tobias
Träningstid: ca 80 minuter
Period: Deff


Axelpress (hantlar)
12 (15kg)
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)

Hantellyft åt sidan
12 (6kg)
12 (7kg)
12 (8kg)
12 (8kg)
12 (6kg) - Dropset

Baksida axel (maskin)
12 (36,5kg)
12 (36,5kg)
12 (36,5kg)
12 (36,5kg)

Hantellyft framåt
12 (8kg)
12 (9kg)
12 (9kg)
12 (8kg)

Kardio (cykel)
30 minuter


Betyg: 3/5
Kommentar: Blev ett lugnt pass efter en tung dag på jobbet!

2011-05-04 @ 21:43:47 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Rygg + Biceps


Fortfarande ont i ryggen... så blir väldigt lugnt ett tag famöver!


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Ingen
Träningstid: ca 100 minuter
Period: Deff


Chins
12
12
12
11

Latsdrag (V-grepp)
12 (36,5kg)
12 (41kg)
12 (41kg)
12 (41kg)

Maskinrodd
12 (36,5kg)
12 (36,5kg)
12 (36,5kg)
12 (36,5kg)

Skivstångscurl
12 (30kg)
12 (30kg)
12 (25kg)
12 (25kg)

Hantelcurl
12 (12,5kg)
12 (12,5kg)
12 (12,5kg)
12 (10kg)

Hammercurl
12 (12,5kg)
12 (12,5kg)
12 (12,5kg)
12 (12,5kg)

Kardio(cykel)
30 minuter


Betyg: 4/5


Kommentar: Ryggen får repa sig snart hoppas jag! Men för övrigt gick biceps riktigt fint idag, gott tryck!

2011-05-03 @ 22:00:37 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Bröst + Triceps


Tung dag på jobbet... och det onda i ryggen vill inte ge sig...!


Plats/Gym: X-gym i Habo
Träningspartner: Lite Daniel
Träningstid: ca 100 minuter
Period: Deff


Hantelpress
12 (25kg)
12 (30kg)
11 (32,5kg)
12 (27,5kg)

Sned bänkpress
12 (40kg)
12 (45kg)
12 (45kg)
12 (40kg)

Flyes i CC
12 (18kg)
12 (18kg)
12 (18kg)
12 (18kg)

Pushdown
12 (45,5kg)
12 (45,5kg)
12 (45,5kg)
12 (45,5kg)
12 (36,5kg) - Dropset

Skullcrusher
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)
12 (17,5kg)

Pushdown med rep
12 (27kg)
12 (27kg)

Kardio(cykel)
30 minuter


Betyg: 4/5


Kommentar: Ett riktigt gott pass, vart dock helt död under pushdown'sen med repet. Kände att jag började fuska, så la ner och sprang till cykeln!

2011-05-02 @ 20:26:01 Permalink Träningsjournal Kommentarer (0) Trackbacks ()

Sök i bloggen
Senaste inläggen
Kategorier
Arkiv
Länkar
RSS 2.0